【功法】太极拳“立体桩”习练要点详解（下）
上文（【功法】太极拳“立体桩”习练要点详解（上））我们介绍了立体桩中的坎卦桩，以下讲离卦桩。
离卦桩取八卦中离卦之意，离为火；离中虚，卦中三爻为阳阴阳，即外阳包着内阴，阳为刚，阴为柔，是外刚内柔。离卦的属性为火，外刚是说高温可伤人，内柔是说火焰其中为虚空。离卦桩以阳掌为基本手型。练离卦桩的主要目的，就是要让身体里产生这种外刚内柔的劲，并通过阳掌体现出来。
站桩时的意念：想象两臂圈撑成为一环状，中间为真空状，故压力从四面八方一起向内压。在臂圈中，两手指尖相对，中指之间还有一寸左右的距离相隔。意念放在胸前的膻中穴向后推背后的夹脊穴，以抗外压；再向两边分开，串行到两肩井穴、两曲池穴、两劳宫穴、两中冲穴，似乎两臂有抻长之感，使两中指相对微微分张，使整个臂圈有向四周抵住压力、外撑之意。感觉两掌心微凸，两中指尖将将一分，有要吸一口气以补充外争之感觉，这时马上想臂圈中更空了、外压增加，使两手中指之间又微微合拢到一寸左右的距离，有点臂圈被微微压缩之意。这时将意念返回到膻中穴向后推夹脊穴，重新再使两手中指分张、臂圈外撑的意念走一遍。反复重复这个外撑、圈内空、再撑、再变空的过程，直到感觉意念无法集中为止。当这种意念的指导练习达到一定程度后，可以将放在身前的意念从膻中穴移到神阙穴，以神阙穴向后推命门穴，这时外撑的感觉从一个平面圈变成一个球。这样就可以形成在各个方向上的立体效应。
站桩时的体内感觉：当意念放在胸前的膻中穴向后推背后的夹脊穴时，有涵胸拔背之感，同时有虚心实腹之感，气沉丹田。当意念移到神阙穴时，除了有涵胸拔背之感，还有松腰收腹、拉背弓的感觉。当意念在两臂上串行时，有沉肩坠肘、两臂抻长、两掌外旋推撑之感。当意念引导两中指尖相分时，有气贯指尖、使之强壮有力之感。当练习到一定程度后，越撑圈内越空、外压越大，越空、越大，则越撑；这会使双臂外侧（在圈内）的气感增强，以及由此产生向外的支撑之劲，同时引起向内的微微环抱之劲。
劲的体验：离卦桩以训练外刚内柔的劲为主，当练习到一定程度时，可以借助外力体验这种劲。体验的方式有很多种，最基本的方法如下图所示：自己以离卦桩的方式站好，保持全身放松，并以站桩训练的意念操控。请一训练伙伴站在对面，将其双手放在你的右小臂上，这时你的左臂可以保持在原位或自然放下，然后伙伴以不变的直力推你。你必须要保持提顶、涵胸、拔背、沉肩、坠肘、松腰、溜臀、裹裆等基本身体形态，保持意念的串行。最重要的是，不能将意念放到与对方双手接触的位置上。要做到这点，就必须保持站桩时所练习的意念，强制自己的意念转移。如果各方面都能做好，则对方就推不动你。这时，只要你的手掌有向外翻转之意，则对方就会感觉抵抗不住；如果你有两手分张之意，则对方就会感觉以他自己之力将他向其左后上方推起。如果对方想要离开，则你可自然跟进，将其推出。反之，如果想在与对方的接触点上与对方直接对抗将其推出，则马上会全身僵硬，特别是两臂、两腿用力，肩、腰上挺力。如果对手比自己强大，则很难推动对方，而且越用力推、自己就越被动。在试劲的过程中，如果对方突然将手撤离，从而导致自己身体重心不稳而前倾，则说明自身没有充分放松，而且意念也没有真的从接触点上移开，导致在这个点上形成与对手直接对抗之力。如果所有要点都能做得正确，则对手会有一种如果他不动，则无事；只要他一用力推，马上会感觉一种坚不可摧的力量，使其如同触电般被反弹回去。
以上是坎卦桩与离卦桩的基本练习方法，在实践中，为了能够运用自如，有一些变化也应该经常练习体验，比如单臂圈、立圈、混合圈等。单臂圈是说只用一条胳膊形成臂圈，从形式上讲，只有半个圈，而另一半全凭意念。立圈是说将胳膊立起来，使平的臂圈成为立圈。坎卦桩的立圈练习形式：提顶、松肩、坠肘，两手举起、两掌心向内抱，松腰、溜臀、裹裆，两膝微曲。意念从百会穴到夹脊穴，经肩井穴、曲池穴、劳宫穴，向后经命门穴到尾闾穴，向前微微托起。离卦桩的立圈练习形式：提顶、松肩、坠肘，两手举起、两掌心向前扶抱，松腰、溜臀、裹裆，两膝微曲。意念从百会穴到夹脊穴，经肩井穴、曲池穴、劳宫穴向前推扑画一个圈，经命门穴到神阙穴，小腹微收，身体略沉。
混合圈是说两条胳膊做不同的圈，一边为柔中刚的坎卦圈，另一边为刚中柔的离卦圈。坎卦与离卦桩的混合圈练习形式：两腿前后分开一小步，提顶、松肩、坠肘，右臂抬起、掌心向内抱，意念想右中指与夹脊穴相连成一个平圈，如坎卦桩；松腰、溜臀、裹裆，两膝微曲，左臂弯曲下落，掌心向下，意念想左中指向前、向上、再向下与夹脊穴相连成一个立圈，如离卦桩。坎卦之平圈与离卦之立圈相交，形成一个刚柔相济、鼓荡激励的大球。事实上，这类变化更接近于实际应用。
从立体桩的训练中，最重要的是体验阴阳掌中的劲以及基本的阴阳变化。阴阳掌中的柔中刚、刚中柔的劲，是技击技术中最基本、最常用的劲。技击时，阴掌，吸为合，呼为开。阳掌，吸为开，呼为合。基本的阴阳掌变化，即是动静、虚实、吞吐、开合、刚柔变化。有时可以说，所有技术的基础就是阴阳掌之间的转换。这种转换，开始是通过具体阴阳掌之间的转换练习来体验。当能够真正掌握这种内在的转换，外形动作就不重要了，劲在实战应用时，也就无所谓形式上，或者说形体动作上的阴掌、阳掌了，只是心意中的转换即可。
前面讲过，所有训练中的练习方法都是叠加的，因此，这里介绍的桩功练习会延续到顶级阶段中。需要说明的是，我们这里介绍的几种借助练习同伴进行的劲的体验练习，都是为了配合能够更清楚地理解单人站桩练习。虽然因篇幅安排的原因，我们在这里介绍了这类练习方法，但事实上，真正的练习应该放到中级阶段到高级阶段的训练中去。因为在初级阶段中的练习者，还不具备所需的基本能力，如果练习，不会取得好效果，甚至还会产生副作用。
本文选自《说手——太极拳静思录》
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