如何减掉脂肪并保留肌肉？5个动作居家完成，难度不低效果却不错 / 开普饭

在减肥减脂的过程中，我们总是会提到饮食的重要性，因为合理的饮食控制是有效减脂的前提，但是这并不意味着运动不重要，之所以这么说是因为在饮食得到合理控制的前提下，运动会帮助我们直接消耗热量而有助于热量缺口的打开，并且运动的好处在于可以促进身体的健康，可以锻炼肌肉并塑造体型，从而不但会让自己瘦下来，还会让自己在瘦下来的过程中拥有一个相对紧致的身材，并且最为重要的是它会让我们健康地瘦下来。

但是，当自己走在减肥路上之时，对于运动方式的选择就需要聪明一些，因为我们总是要追求一个效率问题，并且还要在运动过程中避免肌肉的流失，最好是要使肌肉在一定程度得到刺激而生长。其原因在于我们的目的是减脂而不是减重，而减脂需要做到的就是让自己在减掉多余脂肪的同时保留肌肉，所以在运动方式的选择上，我们会建议把力量训练与有氧运动相结合来完成，当然，还有一种大家比较熟悉的运动方式，就是HIIT。

HIIT的优势在于短时高效，简单地说就是可以让我们花费一个较短的时间而消耗更多的热量，并且短时的运动不会导致肌肉的流失，并且如果动作安排合理还会使得肌肉得到锻炼而在一定适度上生长，所以有时候有些朋友也会把HIIT作为最理想的减脂训练来推荐。

当然，HIIT作为一种训练思路，所代表的并不是一套具体的动作，一般情况下是由全身性燃脂类的动作（比如开合跳、高抬腿、波比跳等）与一些复合训练动作的组合，每一个动作完成以后会经历一个短暂的休息，让心率有所下降，然后再进行下一次动作，如此重复。当可以是某一种运动不同速度的组合，比如跑步同样可以组成HIIT的形式来完成，当然在训练过程中需要我们做的是把每一个动作做到自己的极致，所以这种运动方式虽然好，但是却需要一定的基础才能完成。不过，强度问题因人而异，一组同样的动作，我们可以根据自己的能力对其进行调整（幅度、速度、动作间的休息时间，动作难度等）使这组动作适合自己。