如何正确盘腿打坐?有人盘腿两年腿废了

2020-03-24 22:08·恒昌居士

盘腿,是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏,直接影响静坐入静程度的深浅,这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。而单盘是双盘的过渡,有的人天生柔软,有的人很硬,因人而异,盘腿不能着急。我天生筋骨非常硬,学习中的教训和经验分享给大家。

盘腿打坐对身体的养生好处太多,在这里不做赘述,我在这先说一下如果盘腿姿势不对会对人有什么伤害。盘腿打坐姿势不正确伤害最大的肯定是膝盖了,所以有些人坚持打坐一两年以后,身体和精神慢慢好了很多,但是腿废掉了,甚至不能走路了。为什么呢?原因出在人的膝盖构造上,我们的膝关节只能做单向弯曲,不能够左右弯曲。像是扭转膝盖、跷二郎腿、呼啦圈、太极拳错误蕩胯动作等都会严重损害膝盖。如果要做左右转动小腿和膝盖的动作时,那就可以用胯的旋转来带动腿的旋转。

膝关节是人体最大、最复杂的关节,它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。所以是非常脆弱的,而且一旦损伤是极难修复的。人膝盖半月板的寿命只有50年,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,上下坡或上下楼梯时是3~4倍,跑步是4倍,蹲和跪是8倍。所以一些损伤膝盖的运动尽量少做,比如常年的登山、跳绳、爬楼梯、暴走、跑步等,下山和下楼梯膝盖受的压力更大。我们可以通过正确的锻炼膝部肌肉来帮助分担膝盖承受的压力,如蹲墙功,站桩,蹬单车,游泳等。有些朋友在练拳的时候也要注意马步弓步要圆裆松胯,膝盖不能过脚尖。在平时下蹲时候同样膝盖不过脚尖,比如在蹲便时尽量往后坐,用脚后跟支撑身体重量,虽然腿会很容易酸痛,但这会锻炼膝部肌肉,也能让腿肌肉帮助分担膝盖的压力。

话说回来,为什么不正确的盘腿打坐会伤膝盖呢?这是因为膝盖做了扭转的关节运动。盘腿常见的有三种,散盘、单盘、双盘。盘腿以双盘最好,双盘又叫双莲花坐、跏趺坐。散盘最简单,双脚交叉在双腿之下,这种盘法优点是很简单入手,即使腿部僵硬的人也可以做散盘姿势,缺点是坐不稳,静坐时间长了后会不自然的东倒西歪,影响入静功夫,而且脚腕和小腿被压迫,短时间二十几分钟就会气血不通酸麻。单盘比散盘要好,单盘是一条腿盘在另一条腿上面,优点是比较容易做到这个姿势,而且打坐时间长了以后也会比较平稳。缺点是只有一只膝盖是接触地面的,另一只膝盖被迫翘起,受力不均,时间久了以后也会损伤到膝盖。而双腿交叉的双盘的优势最大,会让静坐四平八稳,气血打通,坐的时间更长更容易入静,但是初学者困难比较大,练不好容易损伤膝盖。

那正确的双盘是什么呢,怎么开始呢?开始双盘以前要做一些准备活动,千万不能把腿硬掰上去,因为小腿向内侧掰动会导致膝盖的非单向运动,从而伤害膝盖。有些人硬掰,疼也硬挺着,靠毅力坚持的做法是不可取的,所以很多人盘腿后导致腿部不可逆的损害,如果是这样还不如不练习盘腿。步骤应该这样做:1.双脚尽量拉向自己的会阴穴,两脚的脚后跟与会阴连成一条线抵住。2.双手按住膝盖,头部的百会穴、脊柱、会阴穴连成一条直线,摇动上身做倒立的圆锥运动,活动腰胯。3.做腰部胸部的转动运动,但是只转动腰部胸部,头部、胯部保持不动,像拧毛巾一样将身体形成对拉力,既保证了运动的范围又不会损伤颈椎脊椎。4.抱起一条腿拉向自己的身体,注意一只胳膊托住小腿,一只胳膊拉动膝盖和大腿向自己身体,不能拉小腿向自己,否则会掰伤膝盖。5.胳膊托起腿左右摆动,活动胯。6.活动脚腕。7.跪姿坐在自己脚后跟上,拉伸脚背筋骨。8.脚掌相对拉向自己会阴,身体向前下方压。呼气时放松,下压和直立都保持腰椎胸椎颈椎的正直一条线。9.伸直一条腿,另一条腿弯曲,将脚腕搭在大腿根处,做弯曲腿的上下摆动四十九次。10.微曲膝盖,拳头敲打膝盖四周窝,放松。双手劳宫穴叠压,顺时针、逆时针各揉转膝盖三十六次至温热。11.下面就可以双盘了,抬起一条腿将脚腕搭在大腿根,另条腿盘上,两脚掌皆向上。手将两膝盖向内向下按压至最底部。放松呼吸,吸气时虚灵顶劲,呼气时身体向前弯曲按压,放松腰部臀部。

身体较硬、腰椎不好或初坐者,可以将10公分坐垫垫在臀下静坐,坐垫边缘跟会阴穴对齐即可。静坐时保持身体正直,百会穴.脊柱与会阴穴一条线,虚灵顶劲,下颌微收,舌顶上颚,含胸拔背。注意避风,避风如避箭,天冷时披毯子,特别是对膝盖的保温。即使天热时也不能裸露膝盖,也要覆盖衣服。子午卯酉四个时辰打坐比较好,因为处于天地阴阳之气交接之时。人体分阴阳,左阳右阴,后阳前阴,外阳内阴,上阳下阴。男女也分阴阳,因而男士左腿在上,右腿在下。女士反之,右腿在上,左腿在下。如手结印分内外时,男士左外右内,女士右外左内,负阴而抱阳。在这里教给大家一种道教修炼的秘传双手结印,道教称为掐诀,又称抱诀或抱印。此修炼手印,在道教内部称为:太极阴阳八卦连环诀,又称太极诀或太极印。具体做法如下:两手掐诀之时,左手虎口,抱右手四指,而以右手虎口,抱左手大指。同时,左手大指梢接触右手心的劳宫穴或无名指根部。右手中指掐住拇指。负阴抱阳之义。除了这种手印外,还可以用握固手印,做法是拇指抵住无名指根部,四指握固,双拳放于胯旁或膝上。此两种手印都是最好的稳固精气 延年益寿的手印。

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