人上年纪之后,要记好这句话“营养比运动更重要”,你别不重视
现在很多上了年纪的长辈们,锻炼身体都特别的积极,有的大早上4点半左右就起床去锻炼身体了,但是往往却忽略了锻炼的方式,可能坚持的前两年,锻炼身体的确很少会生病,自我感觉体质是增强了很多,但是随着年龄的增大,你就会发现一个问题,锻炼好像也不怎么管用了,一边锻炼,一边心脑血管疾病照犯病,还是照样要进医院。其实大家忽视了一个问题,都知道民以食为天,其实吃饭要比运动更加的重要,身体更需要的是营养。
人老了最易出现的3种问题
1、消化功能差
上了年纪的人普遍会有一个通性,那就是吃的少了,还易便秘,此时说明我们的消化不好了,并且睡眠时间也缩短了,这时人的免疫力是在削弱的,很易生病。
2、气血两亏
现在不少的中年人,因为生活压力太大,就有气血两亏的现象,更何况是老年人呢?气血两亏更是老年人的通病,因为我们身体的各种器官已经为你工作了几十年了,在一定程度上都有着损耗。
很多老人四肢供血不足,就会变得很怕冷,穿衣服也会穿很多,可能感觉自己锻炼身体之后,四肢都变暖和了,这是因为运动使得我们体内的气血重新进行了分配,但是并未增加我们的血容量,四肢供血可能暂时明显充足,但是对于心、脑部位,这些血液需求量大的器官来说,还是不够的。并且很多老年人因为长时间的锻炼,还会出现心慌、气短、头昏、出虚汗等这些头、脑缺血的症状。所以说上了年纪的朋友,一定要记着一句话,那就是营养比运动更为重要,别总不舍得花钱吃东西,如果你在这方面不舍得,可能你就要多花钱去买药吃。
1、每天要保证吃一个苹果或橙子,或者是一个橘子。
2、平常可以吃些软烂的、易消化的食物。
3、每天吃上1-2个鸡蛋,1-2瓶奶,每周都应保证有鱼、虾、鸡肉、猪肉。各种荤菜尽量每周轮换着吃,且各种蔬菜都要吃一点,但是注意反季节蔬菜尽量少吃,要保证营养摄入全面。并且老年人要尽量少吃寒凉食物,特别是脾胃虚弱的老人。
5、喝茶要当心,到了冬天老年人一定要少喝寒凉性的茶品,例如:金银花茶、苦瓜茶、决明子茶、苦丁茶等寒凉的茶,都尽量少喝或者不喝。