久坐族注意!这么扭扭腰,就能抵消久坐伤害,不怕腰疼和腰突!
久坐久站的人,腰椎承受压力过大,腰肌一直处于紧张状态,时间长了会造成慢性腰肌劳损以及腰椎间盘突出。
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预防腰椎疾病最简单的方法就是避免长时间保持同一姿势,保持适度的运动与充分的休息。
下面,小郎中为大家介绍一款“腰椎养护操”,可利用工作间隙,每天忙里偷闲地做一遍,长期坚持,能有效预防腰肌劳损。
动作要领:身体站立,双手握拳,用食指掌指关节,点住手能够到的腰椎最上段,吸气时向腹部方向垂直按压,感觉酸胀后,保持掌指关节不离开体表,按压的同时腰部挺起,从上到下,边按推边挺腰边往下走,一直按到骶骨为止。从上到下按推3遍。
注意事项:按压在先,推动在后,腰随着推动挺起。
动作要领:身体正坐,以左侧为例,左手扶握左侧椅背上方,右手扶住左腿外侧固定,向左侧转腰至最大限度,停10秒,左右交替转动10遍。
注意事项:身体保持正直,转腰时腿部要保持原位。
来源:中国中医药报
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