溜肩、驼背、高低臀等不良姿势的康复矫正方案，图文指导！
溜肩、驼背、高低臀……这些姿势缺陷很多人都有，但却没想过要去纠正或预防，因为我们觉得这些是正常的。但其实，不正确的姿势不仅会影响外表气质，严重者还会导致各种身体问题！
不良姿势的危害
背部、颈部、肩部等部位的慢性疼痛
脚、膝盖、臀部和背部受伤
头痛
姿态僵硬
易疲劳
肌萎缩和肌无力
呼吸困难
消化系统问题
神经压迫
坐骨神经痛
腕管综合症
大多数姿势缺陷都是由于支撑关节的肌肉不平衡所致。当这种不平衡产生时，活跃过度的肌肉要弥补不发达肌肉，就会导致身体产生紧张、疲惫和不适感。
举个栗子，很多人会有的肩膀前耸问题，通常是因为胸大肌过于紧绷，当紧绷的胸大肌和较弱的背部肌肉形成不平衡，就会将肩膀往前拉，并且往身体中部靠拢，导致不良姿势的发生。
身穿紧身衣物，光脚，然后闭上双眼，慢慢往前走几步，立定后以放松的姿势站好，请家人或朋友拍下正、侧、背几面的照片。
如果你的站姿可以如图中模特一般，站立时关节放松，耳朵在肩膀正上方，肋骨在臀部正上方，臀部在脚踝正上方，骨盆和脊柱在中轴线上，那么恭喜你，你的体态姿势没有问题！
但如果你的身体看起来不在一条直线上，那么就要警惕，自己的姿势是否已经出现以下一个甚至多个缺陷。
缺陷1：脊柱前凹
表现：臀部前伸，位于肋骨之前
矫正练习：髋屈肌伸展、侧曲（墙壁辅助）、骆驼式、开胯坐
缺陷2：下交叉综合症
表现：下背部过度弯曲、骨盆前倾，不能久坐容易腰痛
矫正练习：骆驼式、开胯坐、坐半王鸽式、阔背肌伸展
缺陷3：圆肩
表现：肩膀过耳，双肩向前弯曲，形成一个半圆的弧形
矫正练习：胸部拉伸（墙壁辅助）、辅助胸部拉伸、下犬式变体（墙壁辅助）、辅助胸部拉伸变体
缺陷4：头部前伸
表现：双耳过肩，常见于经常低头玩手机的人
矫正练习：颈部伸展拉伸、手压颈部侧曲、颈部侧曲、扭转颈部伸展
缺陷5：上交叉综合症
表现：头部前倾、上背部过度弯曲、耸肩、缩脖子
矫正练习：胸部拉伸（墙壁辅助）、辅助胸部拉伸、横向肩部伸展、站姿辅助曲颈伸展
缺陷6：头部倾斜
表现：头部明显倾向一侧，一侧的胸锁乳突肌（耳后到锁骨部分的肌肉）向中线倾斜
矫正练习：颈部伸展拉伸、手压颈部侧曲、颈部侧曲、扭转颈部伸
缺陷7：肩部不平
表现：一边肩高一边肩低，即常说的“高低肩”
矫正练习：横向肩部伸展、站姿辅助曲颈伸展、侧曲（棍子辅助）、三角伸展
缺陷8：高低臀
表现：臀部一边高一边低，较高一侧的臀部可能导致腿部长短不一
矫正练习：侧曲（墙壁辅助）、卧脊柱扭转、单腿前曲、阔背肌伸
不管你有没有发现这些姿势缺陷，都可以练哦！有则纠正，无则预防~
坚持下去，你会发现自己：身体更健康了，身材更完美了，精气神更好了，整个人看上去更有气质了！