为什么跑鞋有这么多种类和指标？

蓬蔓博士为美国认证按摩理疗师，具有多年马拉松距离长跑经历

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很多初学跑步的同鞋担心伤膝盖。的确，刚开始长跑的人膝关节周围肌肉比较弱，外加脚型和跑姿各有千秋，每次三十分钟以上的长跑动作会导致某些单条肌肉因过度使用而发生酸痛现象。

腿部动力设计

双腿是老天爷给我们配备的设计精良的交通工具，装备了全身最大最强的骨骼关节和肌肉组织。每条腿的标准配置包括髋，膝，踝三大活动关节和一组精细的脚指关节。髋关节由腰臀及大腿肌肉群控制；膝关节由大腿肌肉群控制；小腿肌肉群则负责踝和脚趾关节的运动。肌肉群（图1）就好比是牵着木偶的松紧带，每个关节的运动都需要多条（膝关节具有十条以上）松紧带在各个方向同时缩短或拉长来实现。根据实际需要，他老人家把最粗壮的松紧带用在控制各关节前后方向的运动。控制两侧运动的肌肉相对纤细一些。

图1，腿部肌肉配置，（图片来自网络）

腿部的设计特点决定了在长跑中，减少关节左右运动是避免侧面细小肌肉受伤的办法之一。这就是跑鞋矫正跑姿的主要目的。具体讲就是如果跑步时内翻过度或内翻不足（图2传统翻译）都会引起膝，踝关节的侧面运动。

图2，跑步中的足内翻程度与跑鞋矫正型号对照，（图片来自互联网，注意两种完全相反的中文翻译

）

跑鞋的种类和各项指标介绍

现代制鞋技术的发展为初学跑步者提供了更好的起步条件。但由于越来越有针对性，也给人们带来选鞋的困惑。如果买错型号的话，反而会增加受伤的几率。当然买对的话，会比美满婚姻还要幸福。下面简单介绍一下跑鞋种类和指标。

跑鞋按路况分为下面几大类，

  • 越野(trail)跑鞋

    • 泥土路跑鞋

    • 岩石路跑鞋

    • 全能路况跑鞋

  • 公路(road)跑鞋

顾名思义，这些跑鞋的主要区别在鞋外底条纹设计和鞋帮材料的选择上。

从功能上讲，上面每一种路况鞋型又细分为，

  • 中性(neutral)跑鞋，对脚内翻动作没有矫正

  • 支撑(support)跑鞋，对内翻过度和内翻不足进行矫正

  • 控制(motion control)跑鞋，适用于内翻严重过度且体重较大的初学跑者

按鞋底厚度(stack height)又分为，

  • 薄底跑鞋，一般较轻，减震耐磨都较差。适用于比赛。不推荐初学者使用

  • 中底跑鞋，均衡考虑重量，减震和耐磨性。适用于体重较轻的初跑者

  • 厚底跑鞋，一般较重。但减震和耐磨性俱佳。适用于体重大的同鞋

还有一个指标是鞋底后跟与前脚掌的厚度差别。英文又叫drop。厚度差小的跑鞋鼓励用脚前端着地。对脚跟有一定的力量要求。如果脚跟感觉不适，不建议使用。厚度差别大的跑鞋，鼓励脚后部着地。但会增加对膝盖的冲击力。在选择跑鞋时还要根据自身的肌肉力量分配来挑选。

希望以上的介绍可以帮助初学长跑的同鞋们在跑鞋世界复杂的热带雨林中找到自己的方向。一般专业跑鞋网店会标明每一款鞋的上述各项指标。没有标出的属于不够敬业或不够专业。

比如下面这个表是美国一个专业跑步网店Runningwarehouse.com上的跑鞋大分类，

表1 running warehouse网店的跑鞋分类

按顺序和意义翻译如下，

  • 越野跑鞋

  • 比赛跑鞋

  • 中性无矫正跑鞋

  • 稳定支持型内翻矫正跑鞋

  • 运动控制跑鞋

  • 类赤足极薄底跑鞋

  • 超薄底跑鞋

  • 薄底跑鞋

  • 中底跑鞋

  • 厚底跑鞋

  • 超厚底跑鞋

(晕不晕？)

在这个网站的手机版，上述指标则采用如下示意图的方式进行提示。有了上面的知识，就不难看出每个图标的含义，从左至右依次为，

1. 内翻控制类型. 2. 前后底厚差. 3. 鞋底厚度指标. 4. 公路或越野. 5. 比赛或日常训练鞋

图3， 跑鞋指标图示

如果你对自己现有跑鞋的特点不太清楚，可以去RunningWarehouse或其他专业网店复查一下。

最后，专业制作跑鞋的厂家很多。上面提到的Running warehouse就代售24个国际跑鞋品牌 （图4）。

图4，running warehouse代理的跑鞋品牌。

这里还不包括国产的。比较著名的专业跑鞋牌子有 日本的Asics，Mizuno；美国的New balance，Brooks和百年老牌Saucony等。品牌之间不同之处在于鞋头和鞋跟的把脚性及鞋帮鞋底的材料上。每一个牌子又都会提供上面提到的各种不同型号的跑鞋。所以建议同鞋们买第一双跑鞋一定要去店里多试几个牌子和型号。很多美国的专业跑鞋店允许你试跑几次再去退换。买了不合适的鞋，实在不能退，可以留一两年，等腿脚肌肉强壮了再穿。

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