女生们，你会根据自己的生理周期做训练计划么？

对于减肥这件事，你是那个间歇性踌躇满志的人么？总是激情满满的励志要好好吃饭，每天运动。没过多久激情也没有了，一次次的打脸。被别人笑话不说，这么一次次的自己也有些怀疑自己了。哪怕是一些很有毅力的人也人也很容易有阶段性崩盘的时候。这其中除了三分钟热度和坚持这件事本身的难度之外，有一个更重要的很难抵抗的因素就是我们身体本身的激素水平变化的变化了。

激素水平的波动对人的影响大多数人都很难控制好，比较明显的就是女性每个月都要经历一次的生理期，还有产后激素水平骤降带来的落差，容易引起的抑郁。

今天我们就主要说一说女性在不同的生理周期中，体内激素水平的改变对我们情绪和状态的影响，不同时期我们怎样安排运动会更好。

首先，女性的生理周期一般是21-35天，在这范围内都是正常的。平均28天。会经历4个周期。分别是，月经期、卵泡期、排卵期（也叫黄体前期）以及黄体后期。不同时期身体内的激素水平，持续时间时间还有身体的状态都不同。

对于女性想要更好的坚持，管理好身材，除了常规训练计划的设定之外，还要有适应女性生理周期的训练计划哦！

●月经期

一般会持续3-7天，也叫瘦身福利期。

这个时候体内的雌激素，孕激素都非常低。有经血排出，身体会出现骨盆抽筋，下腰酸痛，容易疲劳。

月经期减肥速度会比较慢，身体也比较虚弱，在月经期，大多数女性的体重会莫名其妙的比平时重2—4斤不等，不用担心，这完全是暂时性，随着经期接近尾声，体重会自然回落，所以这个不用心急体重降的少，也没有必要采用剧烈的运动和更加苛刻的饮食计划，更不要节食。这个时候就对自己温柔一些，注意呵护自己的身体。科学合理搭配好每顿饭也能很好的控制体重的。

运动建议：

避免剧烈运动，前半段时间可以适当做一些舒缓的运动，比如轻柔的瑜伽拉伸，或者慢走，改善血液循环。后半段可以适当增加一些强度，比如上肢的训练，还可以增加一些趣味性训练，赶走烦躁心情。

所以，对于生理期是否能运动这个问题，专业建议是：

适当运动有益无害。运动也能改变身体的机能状态，促进血液循环，改善盆腔内血液供应，加上运动时腹肌盆底肌收缩和舒张，对子宫起到一定的按摩作用，有利于经血排出。

但运动量不宜过大，不做跳跃，爆发力，增加腹内压的训练。

●卵泡期

一般持续 7-10天，也叫减脂黄金期。

这个阶段月经刚结束，你会感觉整个人瞬间生龙活虎的，是由于身体雌激素分泌旺盛，子宫内膜也逐渐增厚。所以精神状态好，比较乐观，外向。这时候控制好饮食加强训练，可以有事半功倍的效果哦。

运动建议：

抗阻训练和有氧训练都要进行，或者加入一些有强度的体能训练就更好啦。

●排卵期（也是黄体前期）

一般持续3-5天，被称为瘦身平快期。

这阶段促卵泡激素分泌，黄体激素上升，雌激素下降，卵泡逐渐变大然后排卵。这时候是身体能量最强时期。仍然要控制好饮食，加强锻炼。而且这时候还是减肥有利时期，虽然效果没有黄金期那么明显，好好坚持，效果也是很棒的哦。

运动建议：

可以做高强度的抗阻训练，并且加入一些爆发力的训练。爬山，游泳，球类等有氧训练也可以哦！

●黄体后期

一般持续10-14天，被称为瘦身缓慢期

这阶段体内黄体酮，睾丸酮分泌真多，到了末期停止分泌或者下降，雌激素含量会上升。如果卵子没有受精成功的话黄体就会被身体吸收。身体会容易出现浮肿，易怒，头疼，情绪波动等情况。新陈代谢下降，食欲会变好，要控制好饮食哦，避免摄入过多的热量造成体重反弹。

运动建议：

前半段高强度的抗阻力量训练结合体能训练。

后半段可以换成低强度的抗阻和心肺耐力训练。

每个人是有个体差异的，睡眠，饮食，生活压力，对生理周期和激素水平都会有影响。

女性生理周期会影响到我们的耐疲劳程度，让我们越减越累，影响我们的训练表现，所以有时候不是我们的毅力不够，而是激素水平捣的鬼。如果能明白这个原理我们可能也会在心理上放过自己一马。

-  end  -