​​学会这18个减肥小技巧，你也能瘦下来，远离肥胖困扰！

学会这18个减肥小技巧，你也能拥有苗条身材，远离肥胖困扰！

1、早餐要吃，还要吃的优质，不要吃油条、饼干、炸鸡、蛋糕等高脂肪、高脂肪食物，你可以选择一颗水煮蛋+一根水煮玉米+一份时蔬，让身体一个早上保持旺盛的代谢动力。

2、饭前要一杯水喝水，可以帮你抑制饥饿感，控制进食量。吃饭的时候，先吃蔬菜后吃米饭以及高热量的食物。

3、吃饭的时候细嚼慢咽，有助于消化跟肠胃健康，不要吃得太快，更不要吃撑自己，饭吃八分饱即可。

4、利用琐碎时间运动，工作间隙的5分钟，你可以做一组深蹲训练，累计100个，午休时间可以进行一组俯卧撑训练，累计100个，晚上在家利用10分钟进行500个开合跳训练，这样可以提高活动消耗，同时让身体保持旺盛状态。

5、饭后不要马上坐着，建议站立或者散步30分钟再坐下，可以改善小肚子。

6、坐着的时候可以多踮踮脚，可以按摩足底穴道，可以刺激腿部血液循环，改善大象腿身材。

7、每天喝足10杯水以上，一杯水200-300ml，有助于身体循环运转，提高卡路里消耗。不爱喝水的人可以丢两片柠檬片下去。

8、管住嘴，丢掉家里、办公室的零食，不要买，不要吃，远离下午茶跟宵夜，避免多余热量的摄入。

9、睡前可以泡脚30分钟，促进下肢血液循环，提高睡眠质量，第二天精神状态充沛，身体代谢也会旺盛。

10、饿的时候，吃一根黄瓜，管饱又补水还美容，比起你吃各种高热量的炸鸡、奶茶要健康得多，还不会影响减肥速度。

11、睡眠时间不要晚于23点，规律早睡有助于瘦素分泌，帮你抑制脂肪堆积，保持年轻的身体状态。

12、聚餐应酬一周不要超过1次，聚餐的时候做到多说话、多喝水、少夹肉、多吃蔬菜、不吃米饭 馒头、面条类的主食。

13、想吃甜食的时候，可以蒸一个红薯吃，代替正餐的主食。薯类的粗粮可以帮你促进肠道蠕动，改善便秘，有助于减肥。

14、想吃零食的时候，尽量让自己忙起来，忙于工作的你就不会想吃东西了，工作的时候身体卡路里消耗会提升。

15、上班的时候快走30分钟再搭车，可以改善久坐疾病，提高身体血液循环，有助于卡路里消耗。

16、周末多参加户外活动，比如爬山、踩单车、游泳、打球，都可以让你边玩边消耗脂肪，让身材瘦下来。

17、睡前3小时尽量不进食，晚餐在20点前完成，给身体足够的消化时间，这样睡觉的时候身体机能才能进入休息状态，脂肪消耗速度才会提高。

18、把家里的碗盘换成小一号的，可以帮你不知不觉控制饭量摄入量，慢慢瘦下来哦！

这18条瘦身秘诀，坚持2个月以上你就会慢慢瘦下来了！