秋分了，睡眠应该提前了

I导读：小编也是一个临床工作者，好想把徐老师这篇文章当面念给患者们听。“我晚上熬夜，早上多睡会行不行？”“孩子晚上不困，闹到半夜怎么回事？”道理虽简，但重要的事情要说三遍，中医同行发给患者看看~

秋分话睡眠

作者/徐文兵

过了秋分以后，人们应该怎么顺应天气的变化，调整自己的作息和睡眠时间呢？

中医学秉承道家顺应自然的哲学思想，提倡人应该根据四季阴阳的变化，调整、调节人的作息规律和身心活动，并总结出了“春生、夏长、秋收、冬藏”的四季调神原则，达到与天地同步、和谐共振也就是所谓的“天人合一”的效果。秋分之后，人们应该改变在夏天养成的晚睡早起的习惯，尽量早睡早起，并且为冬天的早睡晚起打下基础。那么，几点睡觉才算是早睡呢？

在古代，人们是日出而作，日落而息。戌时，也就是晚上7点到9点被称为黄昏；亥时，也就是晚上9点到11点被称为“人定”。

《孔雀东南飞》里面有这样两句诗：“奄奄黄昏后，寂寂人定初。”人定，就是说人应该安定下来，准备睡觉了。古语说“知止曰定”，知道停止才叫定，也就是说，在晚上9点以后，人们就应该准备入睡了。在春夏的时候，人可以晚睡，可以在将近11点的时候去睡觉，睡得晚一点没关系，那么在秋冬以后，人就应该早一点大概在9点钟就开始准备入睡了。

按照中医学的理论，无论春夏秋冬，人再晚睡也不能超过晚上11点子时。这样第二天醒来，会觉得很清爽、很解乏，也就是说，人的新陈代谢会达到最好的效果。

那有人要问了：如果我不早睡会怎样呢？

大家都知道，为了提高母鸡的产蛋量，饲养者会在鸡舍里面点上大功率的灯泡，彻夜照射，这时候鸡蛋产量增加了，可是对鸡来讲，它的生物钟和作息规律完全被打乱了。和这个道理一样，人们也会因为白昼的增加而出现生理上的紊乱。在现代社会特别是都市生活，灯火通明，火树银花造就了不夜天，其实就是人为延长了白昼，使人们过上了极不自然的生活，造就了很多亚健康和不健康的身心状态。

据我临床观察，现代出现的女孩子性早熟和中年妇女早衰其中一个重要原因就是睡眠不足。

有很多白骨精，也就是所谓的白领、骨干、精英，这些女性往往在40岁前后就出现月经紊乱，提前闭经和绝经的现象。按自然状态，女性应该在虚岁49岁的时候正常闭经。正是由于这些人经常加班加点，点灯熬油，呕心沥血，透支了自己的潜能，人为地延长了光照的时间，导致她们缺乏有效、足够的睡眠，以至于身体出现了阴血不足。

很多男性点灯熬油的生活习惯，导致他们过早出现了脱发，很多人早早就谢顶了。有的人说是聪明的脑袋不长毛，其实是熬夜的脑袋不长毛。

那么，如果不早睡，但是睡了足够多的时间可以吗？其实这是典型的一厢情愿的想法。大家都知道，播种庄稼要赶农时，如果你耽误了农时，就算足足让庄稼长够了时间，到最后也没有收成。

人身也是个小天地，它有自己的变化规律，而且这种变化规律不会以你的意志为转移，这种变化规律是与天地自然同步的。人的新陈代谢，产生新的气血，排泄痰浊瘀血，都跟庄稼一样，都需要应时而动。我们都知道，头天晚上吃了饭，第二天早晨会饿，这说明晚上睡着的时候胃肠把它消化了。

有些人头天晚上喝了水，第二天早上起来会去上厕所小便，这也说明身体会把水转化成津液，把废水转化成废液排出去。如果没有得到很好休息的话，这种新陈代谢就不会同步完成，所以很多人睡着了以后这些工作都没有做，早晨起来打个嗝儿还能闻到昨天饭的味道，因为他的胃没有蠕动；很多人半夜不停起来去小便、起夜，说明他的肾脏对水液代谢的功能没有充分地发挥起来。所以呢，尽管你睡足了时间，醒来之后依然是浑浑噩噩、无精打采，说明你新的气血都没有产生出来。

要想使睡眠质量得到保证，除了要在该睡觉的时候睡觉，还要特别注意晚餐适量。

中医对失眠有一个诊断叫做“胃不和则卧不安”。意思就是如果晚饭吃得过多的话，导致胃的功能出现障碍，就会影响到睡眠。老百姓有句俗话说：“不能吃压炕头饭”，也就是说不能晚上临睡前吃得太多、吃得太饱。

如果这样做的话会出现什么症状呢？我们看一下，小孩子如果晚上吃得过饱的话，或者本身就有食积，他表现出来的，不是到晚上八九点钟就开始困、倦、打蔫儿、想睡觉，而是越到晚上越兴奋，有些小孩不是哭就是闹，反正就是不睡；还有的小孩勉强被大人哄着了，他会趴着睡，因为什么呢？他肚子不舒服。

有的人会在梦中、在床上折腾翻滚，睡觉时候头冲西，醒来时候头冲北，把床单、枕头弄得一塌糊涂。其实这些都表现出他胃肠功能出现紊乱，不消食、不化食。

这些孩子还有一个特点就是平常手心发烫，经常会出现口臭，或者动不动嗓子就红了、发炎了，而且这些晚上睡不好觉的孩子，白天还容易出现多动的现象，精神不集中，情绪波动起伏特别大。

对于成年人来讲，不少人晚上免不了应酬、有宴请，除了大吃大喝、大鱼大肉之外，还会喝酒，这些人晚上睡觉一般表现出来痰涎很重，有人一歪倒在枕头上，流的口水会把枕头弄湿了；有些人会打鼾，甚至会出现呼吸心跳暂停的现象。往往是鼾声如雷吵得别人一夜睡不着，可是第二天早晨起来他还挺委屈，说自个儿一晚上没睡着。

其实呢这就是我们讲的痰涎阻塞气道，甚至阻塞了心窍，干扰了神明。这些人与其说是睡着了，不如说是昏过去了，他们的睡眠质量会很差。

出现食积、胃不和导致的失眠，用30克炒的莱菔子加水煮上20分钟到30分钟，然后滤出来大概100～150毫升药液，加点儿红糖饮用。

对小孩子来说，出现这种食积、胃不和导致的失眠，家长可以到中药店去买30克炒的莱菔子，记住一定不要买生的，要买炒的。回来以后，把这30克莱菔子用水煮上20分钟到30分钟，然后滤出来大概100～150毫升药液，加点儿红糖，味道是偏辣一点、甜一点，口感不错，小孩子都能接受。

这个莱菔子就是老百姓说的萝卜籽，这个萝卜籽有非常好的消食、化积、化痰的作用。大家都知道有句俗话说“鱼生火，肉生痰，萝卜青菜保平安”，用萝卜籽就能把我们吃的过于油腻、难以消化的食物消化掉。