​30天瘦10斤！不反弹，低脂抗糖减肥餐分享！

一个月减脂食谱，瘦10斤不反弹！低脂低卡抗糖化，正确的吃饭方法！

除了吃低卡低脂低GI的食物，减肥还要注重“吃”法。

今天我在更新减脂食谱的同时给大家说说，在减肥期间吃饭的时候该注意的两大点！

一、吃饭要慢

吃饭慢的话可以吃得更少，细嚼慢咽的话，能增加饱腹感；同时还能避免吃过量导致积食，可以减少肠胃的负担，让食物更好的被消化和吸收。

二、时间要合理

通常在减肥时，三餐尽量不要相隔太短，以免造成消化不好引起积食；也不能相隔太长，这样不但伤胃还会引起高度饥饿感。

“一日三餐”用餐时间规律：早餐7点—9点，最好7点半；午餐12点—12点半；晚餐18点—19点（两餐相隔在4—6小时最好）

合理的吃饭可以更好的减肥降脂，也能让身体健康！好啦~来简单介绍几道减脂食谱吧~

①西葫芦炒菌菇＋黑胡椒鸡胸肉＋全麦面包

②香菇炒西兰花彩椒＋香煎绿豆腐

③紫薯＋金枪鱼＋炒黄瓜时蔬

④鸡胸肉炒西兰花＋金枪鱼＋玉米

⑤黄瓜木耳炒鸡蛋＋鸡胸肉＋烤馍片

⑥黑胡椒炒杂蔬＋菜馒头＋煎绿豆腐

⑦青椒炒木耳鸡蛋＋辣味鸡胸肉＋烤馍片

⑧鸡胸肉＋清炒西兰花＋奇异果＋全麦面包

以上的减脂食谱都可以辅助瘦身，调味同是少油少盐不下糖哦~可以适量加点香料！

为了达到更好的减肥效果，用柠檬原液来消脂，喝柠檬原液除了排毒养颜还可以调节肠胃。我现在早晚都习惯喝上一杯，重点是没泻药，纯天然。我刚开始喝了两周就感觉到肠胃变好了，之前的腹胀感都没有了，消化好了肚子也显瘦很多。

最后再啰嗦一句，吃饭一定要规律时间，吃的时候有多慢就多慢！我就是这样坚持下来的，试过一个月瘦了10斤噢！呼吁大家一起健康减肥呀~

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！