男生健身练腿一段时间后，清晨时分，为何一头肌总是先“苏醒”？
今天要给大家聊一个非常有意思的话题，尤其是针对男性同胞们，开头的问题是不是很多男性同胞们的疑问呢？我个人也被这个问题困扰了许久，在查遍了很多资料后，我决定和大家一起探讨一下，不要觉得不好意思，也不要觉得很污，求知是我们追求的。
自己的小兄弟从小陪伴着我们，为何它总是在清晨比我们先“苏醒”？青春期异常活跃还可以理解，成年之后，尤其是接触健身练腿一段时间后，它也会变得异常活跃，和腿部训练是有什么关系吗？今天我就好好地聊一聊这个话题，帮助你更好地了解自己的身体。
一.首先我们先来看下这种现象的发生机制
晨勃（睡眠相关性勃起）它是属于一种正常生理现象，在清晨的4-7时出现，是在无意识状态下不受情景，动作，思维的控制而产生的自然勃起。
不要以为有什么不妥，对于男性来说是再正常不过的生理现象，虽然你只是在清晨醒来的时候发现这种情况，但其实在你睡觉的时候，对于一个正常的男性来说，平均一晚上会出现4-5次，每次持续20-40分钟，是不是感觉不可思议？
一般来说，勃起是因为受到了外界的刺激，比如：视觉，听觉等感官产生了相关刺激，意识心理活动发生了变化，导致脑神经中枢兴奋，在大脑皮层的调节下发出的神经冲动。
不过话又说回来我们在晚上老老实实地睡觉，为什么会出现这种现象呢？和练腿的关系大吗？查找了许多资料尝试性分析一下，不过在此要提前说明的是：睡眠相关性勃起目前确切机制尚未研究清楚。
1.与大脑神经系统相关
在白天的时候，我们大脑会抑制这种反应的产生，到了睡熟之后，这种抑制也随着消退，同时大脑的特定区域被激活，就不需要特定的外界刺激也能出现勃起的现象，这样为晨勃提供了基础。
此外，人体睡眠是分有几个阶段的，入睡→浅睡→熟睡→REM（快动眼睡眠），正常情况下我们苏醒是最后一个阶段，在REM睡眠阶段，人通常是在做梦，我们的肌肉放松的，但血压会上升，大脑神经系统特定的区域会被激活，血压的上升，血液就被泵进了我们小弟弟中，出现勃起的现象。
2.与练腿的关系
我们都知道练腿在一定程度上是可以促进睾酮激素分泌的，在rem睡眠阶段，苏醒前我们身体的激素水平会达到一个顶峰，这也会导致勃起现象的产生，睾酮激素在清晨七八点达到最高，如果你在清晨醒来，很有可能就看到它是“醒”着的状态。
不过话又说回来，练腿对睾酮的促进不能持续较长的时间，往往在训练后一个小时就回到正常数值，如果是因为睾酮素导致的早上勃起，那和练腿促进睾酮分泌的关系并不是很大。
3.不过还有一种说法，腿部训练一定程度上能锻炼到耻尾肌
比如我们在进行深蹲，硬拉等这些练腿动作，往往是可以带动到耻尾肌锻炼的，耻尾肌一般被大家俗称pc肌，耻尾肌是辅助勃起的一块肌肉，通常认为强化耻尾肌是可以帮助男性改善勃起功能。
其它原因导致晨勃，还有可能是憋尿，是一种潜意识的反射性勃起。
二.另外影响一头肌清晨“苏醒”的因素有很多
年龄，睡眠，相关的疾病，药物的使用，心理精神因素，不良的生活习惯，起的太晚等等。
1.年龄
随着年龄我增长，尤其是在青春期是非常频繁的，但到了30岁之后，次数会逐渐的减退，所以不要因为年龄，出现次数的波动就想太多，顺其自然些。
2.睡眠
如果你睡眠质量差，经常熬夜过度疲劳，也会有影响。
3.相关的疾病
相关功能障碍，高血压，糖尿病，腰椎间盘突出、冠心病等等。
4.心理精神因素
压力过大，过度的愤怒，精神创伤，精神疲倦等等。
5.不良的生活习惯
过度的抽烟喝酒，不规律作息。
6.起太晚
晨勃通常是在清晨的4-7点，如果你醒的太晚，那就可以错过它了，早起一会可能就会有了，不要抱怨自己没有。
总的来说生活方式上对于一头肌的“苏醒”有着很重要的作用，当你作息规律，吃的更健康，有规律的运动，远离肥胖，那对于功能会十分有益，这会让你变得更健康，同时避免一些疾病的产生，更有利于你保持较高的睾酮水平。
而如果保持一个良好的生活方式，你的训练量太大，导致过度训练，超过了身体的恢复能力，不单单训练受影响，可能身体的一些机制也会受到影响，清晨的变化减少。
三.从这一现象看健身训练，身体恢复的情况
如果对于个体来说，在相同年龄段的不同时期，比较这一现象，那一定程度上可以看出健身训练，身体恢复的情况，对于男性来说，帮助你判断是否恢复不足甚至过度训练。
如果你现在作息很规律，营养补充不是很差，每天都是在清晨时分醒来，那你可以留意一下自己小弟的情况，如果随着训练强度的增加，它出现的频率，持续的时间，硬度有显著的下降，那很有可能你进入了过度训练的状态，或者是身体过度疲劳，超过了恢复程度。
那你就需要改变，适当的休息，增加相关营养的摄入，提高睡眠质量，改善你的训练强度等。
OK，现在你应该对这方面的知识有相关的了解了，希望大家有一个良好的生活方式，变得更强大。
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