武当活骨功，每日一练，通经活络，维护周身

武当道教养生活骨气功属伸筋拉骨类的基础性桩功,活骨气功是传统软功之一，具有通筋脉集四肢百骸具开，吐故纳新，强健筋骨，祛除风寒，增腰力补肾气等功效。

整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。

歌诀：

（一）左右弯弓固肾腰

（二）旋转乾坤万物生

（三）吐故呐新悟天道

（四）灵猴缩身行周天

二 风格特点：

此功法历史悠久，简单易学，功效显著。在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。

自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通全身的气血运行，起到健肾强腰的作用，尤其对常见慢性病症如:颈椎病,肩周炎,关节炎,腰椎间盘突出症又良好的辅助治疗效果等。

活骨气功多采用马步桩，以主练中盘辅练下盘，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。

《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。”本功大多数采取静止性用力。呼吸以舒适自然为宜，不可迸气。

三 呼吸方式：

吸上呼下，起吸落呼，开呼合吸，内家功法的简单呼吸法。从自然呼吸入门，过渡到有时顺腹式呼吸，有时逆腹式呼吸，进而大小周天呼吸练习，久之可以打通任督二脉，气血阴阳自然调整平衡。练习中可伴随冥想打坐、意守入静、满体松弛、导引、吐纳、气沉丹田。