备孕如何提高精子质量

精子是影响是否能够成功怀孕的重要一部分，随着生活压力的增大及丰富的夜生活，如夜宵、啤酒、通宵唱K等活动，男性不注意作息生活习饮食习，这一系列不良习惯都可能影响精子的质量，增加怀孕的难度。

调理精子应该避免做哪些事情

1、减少桑拿

男人桑拿做的时间多了就很容易影响到精子的生成的，因为精子在一些温度很高的环境当中很容易坏死的，所以要想提升男性精子质量就需要注意生殖部位的温度。

2、戒烟戒酒

男人精子质量不行很大的一个因素就是经常的喝酒吸烟了，如果一个人长时间的吸烟，烟当中的一些尼古丁就容易影响到精子的质量的，对于精子的成活率就会有很大的影响的。

3、避免久坐

男人经常性的久坐就会影响到男性的生殖健康的，因为长期久坐的人不仅容易发胖，还容易造成生殖健康的，所以要想提升精子质量还是要减少久坐。

4、避免长时间骑行

如果一个男性长时间的骑行的话很容易导致男性精子质量的活力，因为男人每次骑车的时候很容易导致男性生殖器的损伤的，时间长了就会导致精子质量的的下降了。

调理精子应该吃什么呢？

1、多吃赖氨酸高的食物

赖氨酸对于男性来说很重要的，比如一些鳝鱼、鱿鱼还有一些带鱼当中都是含有丰富的赖氨酸的，这些成分对于补充男人的赖氨酸水平，生成精子都是有好处的。

2、多吃优质蛋白

优质蛋白主要指禽类、蛋类、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。蛋白质含有人体活动所需要的多种氨基酸，它们参与人体组织细胞的构成，如精氨酸是精子生成的重要原料，且有提高性功能和消除疲劳的作用。大豆制品、鱼类均含有较多的精氨酸。

酶是一种在体内具有催化活性的特殊蛋白质，能加速化学反应，对人体健康作用极大。体内一旦缺乏酶，可出现机能减退包括性功能的减退，甚至失去生育能力。酶存在各类食物中，烹制食物时，温度过高过长特别是炸、烤、煎等方法易使酶受到破坏。

3、保健品的食用

研究表明，人体锌的缺乏会引起精子数量减少，畸形精子增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育。维生素Ａ和维生素Ｅ都有延缓衰老和避免性功能衰退的作用，且对精子的生成和提高精子的活动均具有良好的效果，维生素ｃ对性功能的维护也有积极作用。

怀孕生子是夫妻双方的事情，在备孕期间准爸爸也要努力提升精子的质量哦，调理精子要在多个方面注意，尤其是日常不良的习惯很有可能影响精子的健康，因为，准爸爸为了健康可爱的宝宝一定要多加注意啦！