内家拳上步秘法--铲出上步和抽胯上步
传统武术有个流传已久的说法：“教拳不教步，教步打师傅”。为什么会有这个说法呢？
古代有不少人是靠功夫吃饭的，功夫越高，收入越高，生活越滋润。所以对于功夫高手来说，为了保证自己在功夫上的优势地位，自己压箱底的东西是不会轻易传授出去的。其中，步法的练功之法就是师傅们强于徒弟和大部分武者的关键所在，是他们安身立命的根本。所以对之非常珍视，非至亲和信任的亲传弟子是很难学到的。
秘密和保守的结果就是功法的缺失甚至失传。比如，我们解放初期还有二百多个拳种，而到上世纪八十年代就中只剩下几十个了，大部分已经彻底失传了。一些大的拳种虽然没有失传，但很多重要的功法甚至一些核心的东西已经丢失了，以致很多门派的拳法经过几代的传承之后就面目全非了。比如，现在社会上流行的所谓太极步和猫步就几乎完全失去了练步的作用，它们的练法与平常走路并没有太大的区别，几乎已经没有练功的作用了。
步法是一个笼统的说法，它实际上是脚、腿、胯的结合体。很多人单纯从脚上来理解和训练步法，是不可能练出脚上的功夫来的。因为腿的根节是胯，中节为膝，梢节为脚，胯若不开或裆劲未出或膝未定位的话，脚上的功夫即步法是不可能练出来的。
关于胯，大家可以看阿福的另一篇文章-“开胯的奥秘”。在此我主要谈裆、腿和脚。
步法中最核心的一个事情就是上步或称“进步”。主要有两种方法，一个是进前步，另一个是进后步。进前步就是铲出上步，而进后步就是抽胯上步。这二者结合其实就是形意拳所说的槐虫步的其中一种行步方式。
这两种方法都与我们平常走路的方式有着很大的区别。不仅是上步的动作和方法不同，更主要的是发力方式的不同。它与照猫画虎式的太极步或猫步有着本质的分别。它是在彻底地改变你的胯、裆、腿和脚的筋腱和肌肉，最终练出裆劲、腿力和步法。练三个月和练三年的有着天壤之别，功力高下立判。
而现今社会上流行的太极步或猫步练三个月和三年除了熟练程度外差别并不是太大。因为它没有练对，没有练功，只是在做操，只会放松不用力，不论练几年都跟走路差不多少，大家腿上的功夫都基本上等于零。
真正的功夫是，你的师傅可以做到，但即使你知道怎么做，明白所有要领，但你就是做不到，因为你还没有练出来。但当有一天你能做到了，比如当有一天你能在前腿和身体丝毫不晃动的前提下把后脚提上来铲出去时，那你的腿脚的功夫就出来了。又如，如果能在拳头不收来的状态下，仅靠胳膊大筋的一个抽放就把对方打出去了，那你手上的功夫也就出来了。
现在阿福就谈下这两种上步法的练功原理和方法。一是铲出上步，二是抽胯上步。
第一种方法：铲出上步。
铲出上步的要领是后腿如树桩，前脚贴地铲出。
铲出上步有两种方式。
1、前脚直接铲出。
2、后脚先上步变成前脚并同时铲出。这种方法其实是先抽胯上步再铲出的结合。关于抽胯上步之后再谈。现在先谈第一种方式，即如何把前面的脚铲出去。
前脚铲出内劲运行要领。
前脚要铲出时，重心要先落在后脚，而且一定要落实，如桩子一样稳固。这个桩子就是你的立轴，这个轴从下到上贯穿全身。自下起于脚跟，沿大腿内侧和后侧向上，翻过尾闾连接脊椎，向上一直到头顶百会。
同时，前脚脚尖回勾内扣，力在脚跟，并向前贴地铲出，如铁锹掀土或铲雪。腿伸直后脚跟先落地再落脚掌，脚掌落实后也就同时把重心转移到前脚上了。此时，前脚就夺了对方的位，就抢了中门，手再稍加力，对方就被发出去了，此时发力对方是很难抵挡的。
铲出之脚不光是可以进步，亦可直接用于进攻，比如踹、蹬、插、套等脚法。
铲出上步的部分功法训练：
1、铲出上步详解-定步正铲和侧铲上步训练。
2、铲出上步应用之正抱前铲法训练及活步训练。
3、铲出上步应用之棚捋侧铲法训练及活步训练。
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第二种方法：抽胯上步法。
后脚上步时重心要先落到前脚，同样要如同桩子一样扎实，而且要比重心落到后脚时更加稳固，难度也更大。
抽胯上步内劲运行要领。
力发于足，具体来说是从前脚的脚跟筋腱开始上抽，大腿的筋腱和肌肉螺旋拧转并上抽向丹田，丹田内吸。头上顶，脊椎上拔，竖踝（膝盖与脚踝垂直），定住不动，特别是在上后脚时前腿的膝盖不可向前晃动。
前腿向上向后抽吸的同时，后腿向上向前抽吸，是通过大筋和筋络的抽力和收缩力把后脚提上来的。当然初期因筋力不够强还是要借助一点后脚的蹬力才能上步，不过要逐渐减少蹬力而增加筋络的上抽力。
所有这些上步要领中抽胯上步是最大的规矩。只要守住这个要领，它就会逼迫你去使用平常没有用到的腿后侧和内侧的筋腱和肌肉。筋力练出来后才会有真正的伸缩力和抽劲。这样练出来的东西才是内家拳的功夫，人之生理才会有根本性的改变。如孙禄堂所说：“扭气机，转乾坤”。
以上这些内劲运行法门都是阿福自己的亲身体会和总结，这些都是我练到并能完全做到的。决非那些理论家门东抄西凑杜撰出来的所谓要诀秘法，这些他们自己都没有练出来，有什么资格教导别人呢？很多看起来很有些道理，但经常前后不一，自相矛盾，练之或者不出功夫，或者伤害身体，贻害无穷。
只要按照阿福所说的这些规矩，按照相应的真传功法去练，裆劲和腿力增长是很快的。练到一定阶段后，在身体外形不动的情况下一个伸缩就会发出很大的爆发力，对手是难以应对和阻挡的，所谓“形未动而力已出”，因为对手难以从外形上来判断你是怎样发力的，也就难以见招拆招了。这样的力就是我们常说的“内劲”。
否则，如果象平常走路一样上步或用现在流行的“太极步”，“猫步”的方法上步，用处是不大的，自己上步的时候可能感觉很好，但稍有阻挡你就上不去了。这样的练法无论练三个月还是三年，水平基本都是一样的，因为它们根本没有练到筋络，没有练功，所以无论练多长时间腿上也是没有功夫的，步法当然也是空谈，都不会有本质的变化。
抽胯上步部分训练功法：
1、抽胯上步定步及活步训练。
2、走路法之抽胯上步走路法。
3、以丹田为核心的手脚大开合功。
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最后谈一下前推发力时最容易出现的一个错误，即身体前倾和失重。
前倾和失重其实是同一个问题，身体一前倾，中轴就没有了，柱子就立不住了，重心就丢了，自然就失重了。
出现这个问题主要有两个原因。
1、后天形成的发力习惯。
2、裆劲和腿力还没有出来。
3、顶劲不够，脊椎没有拔起来。
我们要从第二点和第三点入手，这些都有相应的训练功法，在按照秘传功法训练的同时也在改变发力习惯。等脊椎和腿脚的功夫练出来后，发力习惯也基本上会彻底改变了。就会从根本解决前推发力身体失重的通病。
下面是指导上海学员改变发力时身体前倾和失重的教学视频。
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