【瑜伽】老生常谈：关于柔韧 / 开普饭

其实不必看题目大家都知道，关于柔韧，在瑜伽里边是一个老生常谈的问题，或者说是经久不衰的问题，包括市场上各种关于柔韧的课程也是琳琅满目。

一些尚未入行的小伙伴，经常挂嘴边的话就是“哎呀，我骨头太硬，练不了”“我这千年老腰了，不行的”，是的骨头太硬就对了，你可以想象一下，如果你的骨头不是硬的，可能你都不具备最基本的生活能力，懂得一丁点人体解剖常识的就懂得，骨骼是用来支持身体的，如果骨头不硬那就不对了，所以这是行外人的误区吧。当然如果你是对瑜伽蠢蠢欲动，但是又有各种担心，那么你可以把这句话，当做你胆怯的挡箭牌......

书归正传，关于柔韧，可能在舞蹈和瑜伽里大家听到的最多的就是关于柔韧相关的字“拉韧带”“韧带太紧”。那么这里我们需要搞清楚一点，究竟什么是韧带，我今天不想去用那些生硬的生理解剖词汇去跟大家做什么科普，说点通俗的。所谓韧带，就是比如你的大腿骨和小腿骨的连接，肌肉保护他们去支持你去做很多动作的，主要韧带去固定这些活动关节，才能保证身体关节足够稳固，支撑身体去做日常的活动。再比如平时如果你喜欢啃骨头或者小鸡炖蘑菇等，在啃骨头的时候，你会发现在一些两块骨头连接的这样的地方，很难啃，而且啃下来还塞牙吧，这就是韧带。如果它不稳固，韧带不紧的话，可能在生活中，你就是一个极其容易受伤，或者经常就会有关节和关节脱离等危险，不受伤的话，也会是一个站没站相，坐没坐相的人。

那么究竟我们的韧性，是讲的什么？我们平时拉伸的是什么？是肌肉，是拉伸那些肌肉纤维，肌肉纤维变得更具有韧性了，那么我们的柔韧也会得到提高，所以一些专业撸铁的健身人士，他们的柔韧就很差，当然健身是增大增粗肌肉纤维，这一点我是过来人，我很有发言权，我以前做健身行业的时候，最夸张的时候，手都摸不到后脑勺，哈哈。这也就是说，如果你想让自己的韧性，来的快一些，你需要先放松你硬硬的肌肉，然后再配合充分的拉伸，这会比你直接做拉伸要痛苦少一些。

还有什么？还有筋膜，筋膜是什么？如果你有一些生活经验的话（看到没有，一切知识还是来源于生活的），切生肉的时候，你会发现肉和肉之间会有一层白色的也具有很强的延展性的物体，那就是筋膜，如果通俗，可以把它叫筋。它是保护肌肉的，所以当你做动作的时候，肌肉被拉伸了，筋膜要保护肌肉，也就会启动，所以，关于你的柔韧，在搞定肌肉的同时也要搞定筋膜才可以。

虽然说，瑜伽需要有柔韧，但是有一些小伙伴可能天生韧性很好，其实这如果不能合理驾驭自己身体，反而从锻炼的角度讲是不好的。瑜伽讲觉知，如果一个体式，天生就能很轻易做到，而不是通过后期锻炼的话，是没有办法启动身体觉知的，或者说是身体肌肉是没有办法参与动作的。那么肌肉如果没有启动，那就没办法保护身体，这就很容易导致身体受伤了。这或许可以理解为水满则溢吧。

至于通过什么动作、体式可以更好更快的获得柔韧，在这里就不多于的赘述了。我们说一下，需要注意的是什么？

戒骄戒躁，循序渐进。不要急于求成，一口吃不成胖子，欲速不达，规律的循序渐进的来，太过于激进就容易受伤，受伤后可能一两个月或者更久的时间没办法练了。

适时的慢下来。慢下来是为了让我们提速，慢下来倾听自己身体的状况，慢下来去倾听自己的呼吸。身体越放松，肌肉才越放松，才不会受伤，拉伸的时候也才不会那么痛。慢下来也是让我们的心去倾听、感受身体，时刻了解身体的状态，知道什么时候可以再加深一点，了解什么时候需要放缓一点。

最后呢还是要循序渐进，持之以恒。这就像女生扎头发的皮筋，无论是一直拉着它，还是长时间不拉它，都会让其失去原本该有的最佳状态。只有持之以恒，循序渐进，规律的去锻炼它，才可以让我们的柔韧和身体都保持一个最佳状态。

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