打卡04 | 每天10分钟滋养脊柱，灵活背部，助你回到年轻态~
第52轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
随着人们工作与生活方式的改变，人们渐渐忽视了脊柱对人体的重要性，脊柱疾病已经逐渐趋于年轻化。
脊柱与人体健康息息相关，脊柱作为人体承重的支柱、运动的枢纽、神经的中枢，它不仅支撑了身体的直立，更是大脑中枢神经信息的重要通道。
神经系统不仅控制着内分泌，还掌握着五脏六腑等器官的新陈代谢，一旦脊柱出现异常，就会导致神经受损，造成内分泌紊乱，脏器功能减弱甚至丧失。
假如您的脊柱“生病”了，将会给您带来什么危害呢？
■ 心脏功能衰竭，活动耐力下降、心慌气促；
■ 颈背酸痛、四肢疼痛、严重时可能瘫痪；
■ 影响胸部发育，乳房发育不均匀；
■ 反应迟缓，记忆力、注意力等智力指标下降；
■ 影响生育，导致胎儿的形成和成长环境异常；
■ 影响生理功能，降低寿命。
今天小编就给各位伽人分享一组体式，柔韧脊柱，锻炼和加强脊柱神经，舒展身姿，越练越年轻！
1
简易坐
·坐立，双腿向前伸直，屈双膝，双腿交叉相盘；
·双手胸腔合十，掌心相对，延展脊柱，两膝同高；
·保持10-15个呼吸，双腿交换位置重复练习。
2
脊柱滚动式变体
·坐立，屈曲双膝，双脚相盘，双手抓住双脚；
·躯干后倾，配合呼吸，身体前后滚动10次，
·双脚上下交换，重复练习10次。
3
束角式
·坐立，双腿伸直，屈左膝，左脚跟靠近会阴处；
·屈右膝，双脚并拢，脚后跟、脚趾相互贴靠；
·双手分别抓住双脚脚掌，吸气，身体向上延展；
·肘部抵住大腿下压，身体前屈，保持10-15个呼吸。
4
膝碰耳式
·仰卧，双腿伸直，背部贴实地面；
·呼气，抬起双腿，双腿伸过头顶，背部离地；
·双臂按压地面，双腿伸直，脚趾碰到地面；
·呼气，屈曲双膝，腿部放松，双膝轻轻接触双耳；
·双臂放在小腿上，保持平衡，保持10-15个呼吸。
5
双腿背部伸展式
·坐在垫子上，双腿伸直，躯干由髋部向前折叠；
·伸展双手抓住脚趾，伸展脊柱，背部保持平展；
·保持10-15个呼吸。
6
犁式
·仰卧，双腿伸直并拢，双臂放在体侧，掌心向下；
·吸气，双腿上抬，双手按压地面，使背部离地；
·双腿缓缓向头顶方向伸展，双脚触地；
·屈肘，双手撑于腰部，保持10-15个呼吸。
如果你的面前是阴影，那你的背后肯定有阳光；如果你现在的瑜伽遇到瓶颈，那你未来的瑜伽肯定会空间无限。