不跑步也会得“跑步膝”？医生：这种行为比跑步更伤膝盖

一直以来，跑步界流传着一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法，很多人喜欢把跑步后膝盖发生疼痛归结为“跑步膝”。

其实，临床上是没有“跑步膝”这个概念的，只是人们对跑步引起的膝关节损伤的一种通俗说法，它并不是专指某一个疾病，而是包括髌股关节炎、滑膜炎、髌腱炎、髂胫束综合征等在内的疾病统称。

膝盖有问题，跑步不背锅

跑步真的伤膝盖吗？

有研究者对跑者以及非跑者进行了长达20年的追踪调查，X片显示，有20%的跑者有发生关节炎的迹象，而非跑者患上关节炎的概率则高达32%。

另外，在膝关节发生疼痛频率方面，跑者也明显低于非跑者。

那么，为什么会有“跑步膝”？

一方面，从运动力学角度看，跑步时大腿肌肉反复收缩，带动膝关节重复性的屈曲伸直，尤其是当跑者体重过重，盲目追求跑步时长，或锻炼强度过大时，髌骨、胫骨与股骨关节面就会承受过大压力，容易引起“跑步膝”。

此外，不正确的跑步姿势，也会使膝关节处于容易受伤的位置；而且，平时不跑步的人突然兴致来了要跑步，骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调性和稳定性可能不足，也容易造成膝关节损伤。

所以，跑步只要适量，训练讲究循序渐进，一般是不会引起“跑步膝”。

跑步反而能保护膝盖

虽然在跑步过程中，膝关节会受到冲击，但是在适当的刺激下—即重力压强作用，骨密度才会得到提高，骨骼会变得更强壮，能承受更大负荷，而且能预防骨质疏松。

另外，在膝关节表面附着一层关节软骨，起到减小摩擦、缓冲冲击、分散压力、吸收震动的重要作用。但关节软骨既没有神经支配，也没有血管，它的营养代谢从何而来？

答案是：通过关节运动才能实现。关节软骨的营养成分从关节液中取得，其代谢废物也排至关节液中，而这种代谢途径只有通过关节运动，使关节软骨不断的受到压力刺激才能实现。一旦关节软骨“营养跟不上”，那么离“关节炎”也就不远了！

久坐比跑步更伤膝

既然关节表面软骨的营养依赖于运动，那么久坐不动，不仅丧失了运动对于软骨的刺激作用，使软骨营养代谢受阻，加速关节退变；而且，下肢肌肉也得不到锻炼，无法起到灵活支撑或保护的作用，会让膝盖负担更大。

以上指的是正常坐姿的久坐对膝盖的伤害，就更不用提那些屁股一沾到座位就自动二郎腿、葛优瘫的朋友了。

这两个因素叠加，必然导致缺乏运动会像运动不当一样，不利于膝关节的健康，更会使得膝关节过早退变。所以，导致“跑步膝”的，可能并不是跑步，恰恰是缺乏跑步。

适度的跑步才是关节健康的关键

什么才是适度的跑步？

适度的跑步并非是指运动量一定是小的，而是指运动量要和自身运动能力匹配。比如我们普通人和马拉松运动员就不能相提并论，如果我们普通人和马拉松运动员都是一样的训练量，那我们的膝盖不残废才怪！

每个人膝关节的骨骼强度、肌肉力量、体重、下肢力线、髌骨高度等情况都不一样，所以，每个人的跑步量、跑步时间、跑步距离等也不尽相同。总之，适合自己才是最好的。

回到问题的最初，重申一下结论：跑步不会必然伤膝，正确的跑步反而会强健膝盖，真正伤害膝盖的却是久坐和不科学的过度消耗！

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