一些关于减脂的小知识（二）

间歇性断食法

间歇性断食法，是近年来比较受大众欢迎的一种减脂方法。

在日常生活中，要想通过间歇性断食法来高效减脂，必须建立在“热量赤字”的基础上！比如为了保持热量赤字，你的日常摄入热量在1700卡路里左右，那么如果你使用间歇性断食法，就要在16小时的断食之后，8小时里通过享受食物来达到1700卡路里的热量摄入。不同于常规的减脂饮食那样，把1700卡路里均匀分布在一天中。

间歇性断食法，并不是多神奇的方式，它只是一种辅助手段，去帮你更轻松、高效地保持“热量赤字”状态！

另一方面，并非人人都适用于这个方法——如果在采用间歇性断食法时，你感到非常焦虑，整天想着什么时候能吃东西，无法坚持的话，那么一天中少食多餐的减脂方法可能更适合你！

高蛋白饮食

蛋白质，作为三大营养要素之一，对身体正常运作、肌肉生长而言，非常关键！更重要的是，在减脂过程中，确保充足的蛋白质可以帮助你快速减脂。

通常在减脂过程中，长期“热量赤字”的状态下，为了尽量保持肌肉不流失，推荐大家每日摄入的蛋白质克数为自身肌肉含量（千克）的2.3-3倍。一般在刚开始减脂、体重较大时，尽量靠近2.3倍；而随着体重不断减轻，则逐步增加、靠近3倍。

这样不仅可以维持较高的肌肉水平，确保外在身材匀称有型；而且充足的蛋白质摄入可以显著增强饱腹感，让减脂饮食更加容易坚持。