9种食物轻松改善便秘!这7种食物却越吃越严重
熬夜、久坐、缺乏运动、饮食不规律、饮食缺乏油脂或纤维,就容易出现排便不畅、便秘等情况。
大便不通畅,肠道内的杂质和毒素排不出,就会在我们的皮肤上表现出来。
下巴长痘,皮肤粗糙、暗沉,甚至长斑,大都跟肠道排毒不畅脱不开关系。
便秘多吃蔬菜,这是很多人的第一反应。
确实如此,蔬菜中丰富的纤维素能加速肠道蠕动,多吃纤维是改善便秘的关键,但发酵食物,脂肪和水合物也有助于改善肠道运输。
下面给需要的人群,推荐9种调理肠道的最佳食物:
1.橄榄油
橄榄油中健康的脂肪(不饱和脂肪酸)能够软化粪便,润滑肠道,从而改善便秘。
在沙拉菜或蔬菜中加入比平时食用量较多一点的橄榄油,有助于改善肠道运输。
橄榄油:每天4-6汤匙,最好选用初榨橄榄油。
2.鳄梨(牛油果)
它富含可溶性和不溶性纤维形式的碳水化合物。
可溶性纤维有利于拖动效果,并有助于增加粪便的体积,第二种有利于益生元,同时它还富含健康的脂肪。
在日常饮食中,将一半成熟的牛油果放入沙拉或蔬菜中,也可以直接食用。
3.酸菜
酸菜或泡菜这种发酵的食物,尤其是辣白菜,不仅含有丰富的纤维,也是益生菌的良好来源,可以改善消化并为肠道提供细菌,改善肠道菌群。
每天在饭菜中可加入1汤匙酸菜。
4.李子或梅子
它们是丰富日常饮食中纤维和营养素的理想选择,最重要的是它含有山梨醇和酚类化合物,能增加排便的频率。
建议每天服用2个李子或梅子。===PEI_PAGER_PEI===
5.燕麦片
这种全谷物富含可溶性纤维,有助于使粪便吸水变大,补充维生素B的同时,还能改善胃肠功能,弥补早餐的单一。
每天煮50克,可作为粥食用。(切忌食用含糖麦片)
6.豆角
豆角富含维生素和矿物质,可提供可溶性纤维,也就是肠道菌群的食物。肠道菌群健康多样,排便才更通畅。
建议每周两次或三次,每次200-250克。
7.猕猴桃
它富含可溶性纤维,具有益生元的作用,也就是说,它可以喂食肠道中的细菌。
同时,它还富含维生素C,维生素C是用于改善肠道运输的重要营养素。
建议每天吃2个猕猴桃。
8.酸奶
这里说的酸奶最好是无糖发酵酸奶,这样的酸奶含有益生菌,能够调理肠道菌群,丰富的水分还能软化粪便,让排便变得容易。
建议每天一杯酸奶,200克左右。
9.亚麻籽
亚麻籽用水浸泡,它们会释放出粘液,到达体内后它们能清扫肠道,并润滑肠道。
晚上将1汤匙亚麻籽浸入水中,早上喝。===PEI_PAGER_PEI===
这7种食物,可能会让你的大便更不畅:
1.青香蕉
青的或未成熟的香蕉含有大量淀粉,会引起便秘。 已经成熟的香蕉不会发生这种情况,因为这些淀粉被转化为糖。
实际上,从总体上来说,成熟的水果对于便秘的人来说是一个很好的选择,因为它的纤维含量很高。
应该选择一些水分含量高的水果(例如瓜,西瓜或橙子),这有利于肠道运输。
2.米饭
米饭含有很多淀粉,会影响排便,如果你排便不是很好,建议少吃白米饭,可以在米饭中添加一些全谷类。
3.红肉
像牛肉、羊肉、兔子肉,它们的纤维含量低,脂肪和蛋白质含量高,对于所有上厕所很困难的人来说,这都是定时炸弹。
它们脂肪含量高,这会减慢胃排空的速度,并且需要更长的消化时间,因此应该避免食用红肉。
4.奶制品
尽管很多人建议说每天喝半升牛奶是健康的,但对于上厕所有困难的人而言,全脂类牛奶或奶酪以及奶制品,反而会加重便秘的情况。而唯一推荐的乳制品是不含糖的酸奶。===PEI_PAGER_PEI===
5.巧克力
根据纳瓦拉大学的一项研究,适量食用巧克力可以改善认知功能,从而刺激血液流向大脑和心脏。
但他们建议只食用黑巧克力,因为牛奶巧克力含有大量的脂肪和添加的糖,这种脂肪含量在消化时会造成困难,对便秘者造成更大的困扰。
6.薯条
与其说是薯条,不如说是油炸食品。
像包括炸丸子,墨西哥卷饼,鱿鱼和炸鸡,以及其他油炸食品。 这些食物中的脂肪会减慢消化活性,就像含反式脂肪的那些(例如糕点,零食和其他超加工食品)一样。
如果是便秘的话,就土豆而言,由于它们的淀粉含量很高,因此不应油炸或煮熟。
7.黑茶
虽然保持水分充足对促进肠蠕动很重要, 茶饮品富含单宁,一种植物性食品中存在的物质,可作为抗氧化剂,保护我们的消化系统,但也具有收敛和抗炎作用。
但如果我们便秘,这些茶类(如红茶、黑茶)可能适得其反。
最好喝绿茶或白茶,因为其单宁含量要低得多。
肠道健康,人才更长寿!
所以请认真对待你的肠道,改善肠道健康,就多注重一下你每天吃的食物。