不让膝盖提早“报废”，关节养护做起来

（健康时报记者 孙欢） “健身房炫腹打卡、朋友圈晒步数……”随着人们健康意识的提升，健身运动也逐渐成为一种时尚。然而另一方面，过度的运动却会给膝关节带来伤害。北骨科主任薛庆云指出，骨关节炎属于老化疾病，关节炎症发生的比例随着年龄的增长而显著升高。日常要特别注意关节的养护。

爱护膝关节可做两种训练

“本身随着年龄增长，人身体里的‘零件’都会逐渐老化，每个人每天都要走路，爬楼梯下蹲，这些屈伸活动，关节软骨势必会有磨损的情况。更有甚者会出现软骨皲裂剥脱。”薛庆云主任告诉记者，实际的诊疗过程中，中年以后膝关节出现老化的人群可能要将近90%。而运动方式有问题，还会加剧这种关节老化的情况。

“随着年龄增加，膝关节会发生退行性改变，运动一定要适度，应当避免膝关节受凉和过量的运动。”北骨科石磊医生提示，可以通过增加肌肉力量的方法保护关节，以膝关节为例，大腿前方股四头肌对增加关节稳定性有很重要的作用，日常可以多做绷腿抬高动作锻炼此处的肌肉，缓解膝关节的压力。

例如每天躺在床上，绷直膝关节，将腿抬起至45度，重复15-20次为一组，两腿交替进行，感觉到大腿前方肌肉发酸可以停下来，循序渐进，可以起到锻炼股四头肌的作用。“这项锻炼特别适合老年朋友，如果年纪小一些，也可以选择靠墙静蹲。”石磊医生指出，背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，身体呈现出下蹲的姿势，小腿长轴与地面垂直。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行，根据自身承受能力逐步加大训练量。

关节软骨素补充要适度

除了运动，均衡的饮食也对关节的养护尤为重要，氨糖也成为许多人养护关节食用选择。

“补充氨糖在一定程度上可以为关节提供营养成分。”薛庆云主任指出，无论是盐酸氨糖还是硫酸氨糖，本质都是一样的，都可以在延缓膝关节的疾病进展上起到一定的作用。

对于上了年纪的人，薛庆云提示，一定要注意避免外伤，避免膝关节炎过快的进展。“目前人工膝关节手术已经较为成熟，人工关节的使用寿命一般可以超过15年，但是过早更换关节也有再次接受翻修手术的风险，所以日常生活中，要注意对关节的保护，有好的关节才能自在的去任何想去的地方。”