糖尿病患者一口甜食都不能吃？降血糖，饮食上记4点，做到2个勤

当患上糖尿病后，饮食上就有着很多的注意事项，尤其对于糖分更是应该警惕，因为糖尿病患者摄入过多的糖分时，身体无法及时代谢出去，日子一久便会积累在体内，最终引发并发症。因此，糖尿病患者经常听到亲人朋友对自己说“这个是甜的，你不能吃”！虽说这是善意的，可这样的话天天听，不免有些不快，总感觉自己这也不能吃，那也不能吃。确实，在大多数人的观念里，人只要得了糖尿病，就等于和“甜味”绝缘，是一口甜食都不能吃的。

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那么糖尿病患者，真的一口甜食都不能吃吗？

首先，从医学上来说，食物的含糖量高低，并不是由食物所发出的甜味来决定的，而是根据该食物所含的碳水化合物的高低来判断，也就是说，决定糖尿病患者血糖高低的重要因素，不是体内摄入了多少甜食，而是看摄入了多少碳水化合物。举个小小的例子：雪莲果大家都熟悉吗？在我看来长相有些像红薯，它吃起来很甜，但是它的热量很低，而且它所含的碳水化合物并不会被人体所吸收，因此，糖尿病患者吃雪莲果并不会引起血糖升高。

其次，现在有一些食品是用代糖做甜味剂的，这些食品虽然也有甜味，但它们并不含糖，吃进身体后并不会产生所谓的能量，糖尿病患者在医生指导下适量食用，也不会引起血糖高升。

因此，糖尿病患者不是不能吃甜食，而是要吃一些碳水化合物含量低的食物，而且适量吃一些甜味的代糖食物也是安全的。其实糖尿病患者想降血糖，可以注意以下几件事。

降血糖，饮食上请记住4点，做到2个勤：

一、吃饭前先来一把坚果

坚果里面含有的不饱和脂肪酸，有助于糖尿病患者患者改善体内的胰岛素水平，此外，在吃饭前先吃一把杏仁、核桃等坚果，能够增加饱腹感，能够帮助你减少正餐时的摄入量，而且还能减慢食物的消化速度，是很有利于控制餐后血糖的。

二、用餐时的吃饭顺序

正常人吃饭时不讲究顺序，对身体没有多大影响，但是对于糖尿病患者来说，用餐时注意吃饭顺序，有利于控制血糖。总的来说，应该是先喝汤，然后吃蔬菜，再菜配米饭，最后吃肉。饭前喝汤能够清理肠胃，让肠胃先适应一下，然后做好迎接食物的准备，值得注意的是糖尿病患者不宜喝太油腻或者太补的汤。先吃3分钟的蔬菜，然后再菜配饭吃，最后再吃肉能够大大降低餐后血糖值。

三、饮食上要优吃绿不吃红

一般来说，糖尿病患者在饮食上应以绿色为主，糖尿病患者多吃青菜有利于降血糖。而红色的食物相比较来说含糖量要高一些，不适合糖尿病患者吃。比如说，同等重量的西红柿和黄瓜，吃黄瓜就比吃西红柿安全，因为西红柿可以明显升糖。因此，你如果无法确定食物升不升糖时，选“绿色”的会比较保险。

四、每天喝两杯绿茶

相比其他饮品，绿茶是没有经过发酵的，茶多酚含量比较高，这种物质有很好的降血糖的作用，还能在一定程度上控制血糖的释放。因此，糖尿病患者每天喝两杯绿茶，有助降血糖。

糖尿病患者做到下面2个勤，也有助降血糖：

勤运动

糖尿病患者一般都不大喜欢动，其实有研究发现，走路就可让体内胰岛素得到最大效果的利用。糖尿病患者如果能坚持每天走35分钟，每周走路4小时，就能够使糖尿病患病的危险降低80%，非常有助于降血糖。

勤测血糖

不得不承认，监测血糖是一件比较麻烦的事，但是及时、定时地监测血糖，对血糖的控制非常有利，尤其对于血糖不太稳定的人来说更是如此。在监测过程中，如遇血糖波动，切记自行换药、停药或者加大药量，应及时将监测数据交给医生，在医生指导下调整治疗方案。

注：图片来自网络