10款早餐瘦身粥,让你瘦到没朋友,通便降脂减肥

早餐重要吗?当然重要,吃一顿好的早餐,不仅能储存一上午的能量,还能有效提高代谢,帮助瘦身。有人说我不喜欢喝牛奶吃面包,没关系,今天给大家介绍七款清淡瘦身粥,能量低饱腹感还强!

玉米面红薯减肥粥

材料玉米面、红薯做法取玉米面100克用凉水搅拌成糊状;红薯洗净去皮切碎,将锅中的水烧开,放入调好的玉米面,然后再将切好的红薯一起放进水中,需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。煮的时候最好选用文火,中间可以稍微加入冷水。状态以不过稀不过稠为好。功效玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质,红薯又有饱腹和助排便的效果。

山芋减肥粥

材料山芋、粳米做法将粳米洗净,再将山芋洗净去皮,切成小丁备用;将粳米放入煮沸的水中,待米粒涨满后,倒入山芋丁,稍煮片刻即成。功效山芋含大量粘液蛋白,能预防心血管壁的脂肪沉积,保持动脉血管弹性,防止肝、肾中结缔组织萎缩,能维持消化道、呼吸道,关节腔的润滑。

黄豆芝麻减肥粥

材料黄豆100克、芝麻炒焦研粉20克做法黄豆浸泡半天后,用黄豆煮粥,可加高汤(罐装亦可),粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。功效具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤,使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效作用。

芹菜减肥粥

材料粳米、芹菜、生菜、葱花做法粳米洗干净,浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后,放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐,搅拌均匀后即可关火食用。功效芹菜含有丰富纤维素,有助消化,能还能排毒去水肿,还能使脸部咬肌得到锻炼,使其变得更加紧实纤瘦。

鲜果燕麦减肥粥

材料燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ml、水300ml做法燕麦入锅,加入清水好盛在容器内。将所有水果切成丁,覆于燕麦粥表面,撒上葡萄干,浇上鲜奶,最后饰以樱桃点缀即可。功效燕麦是粗纤维食物,浮肿、便秘等有辅助疗效,能降低胆固醇,而且有助消化,非常养胃。

香蕉减肥粥

材料香蕉2个、大米50g、白糖适量做法将香蕉去皮,捣泥备用;取大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入香蕉、白糖,再煮沸即可食用。功效香蕉饱腹感强,能较长时间为人体提供能量,并且香蕉能润肠道,缓解便秘情况,有助于排毒减肥。

红绿豆瘦身粥

材料红豆100克、绿豆100克、山楂30克、大枣10枚做法红豆和绿豆先浸泡半个小时,然后往锅中放水,将所有材料共放在锅中,煮到豆烂即可。功效红豆,绿豆都是排毒圣品,并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃,消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。将所有材料熬成粥,有助各种单品的功效最大限度的发挥。

红豆黑米减肥粥

众所周知黑米营养价值很高,黑米所含的钙、铁、锌等无机盐比大米高1~3倍;而红豆利尿,可以消除肿胀及除湿。两者搭配煮粥既能补充身体营养,又有利于消肿减肥,可谓一举两得。

材料

黑米、红豆、花生、红枣

做法

温水洗净食材,豆子和黑米需要用水泡一泡,充分吸收水分,泡米用的水要与米同煮,以保存其中营养。然后加入花生和红枣,直至熬成粥即可食用。

芹菜减肥粥

芹菜有一种特殊的味道,正是这种味道让芹菜有一定药用价值。芹菜富含的膳食纤维,有助于肠道蠕动,吸收肠道毒素,让粪便变湿软防止便秘,因此对皮肤和减肥都有好处。

材料

芹菜(带叶)、大米、葱花

做法

大米洗净浸泡,熬煮到水沸腾,将芹菜切小段放入;待米熟之后放入葱花、盐(少量)、香油,就可以开吃啦。

鱼肉瘦身减肥粥

鱼肉属于瘦肉型,100克鱼肉所含脂肪不足2克,而100克香肠含脂肪多于10克。鱼肉还是蛋白质的重要来源,易被人体吸收;鱼肉中含有的不饱和脂肪酸,够防止血黏度增高,可有效防止心脏病的发生。

材料

鱼肉、大米、葱花、香菜

做法

鱼肉洗净去刺切成颗粒,将大米洗净浸泡;然后将大米倒入锅中熬煮,等水开后放入鱼肉;起锅时放入葱花香菜,些许食盐,一道高蛋白减肥粥就做好了。

冬瓜减肥粥

冬瓜味甘、性寒,有消热、利水、消肿的功效。冬瓜含钠量较低,对动脉硬化症、肝硬化腹水、冠心病、高血压、肾炎、水肿膨胀等疾病有良好的辅助治疗作用,是一种不可多得的减肥食材。

材料

冬瓜、大米、虾米

做法

冬瓜洗净去皮,切成小块;大米冲洗浸泡煮粥,等水开后放入冬瓜块和虾米,最后起锅放食盐和香油。

南瓜小米减肥粥

南瓜富含水溶性膳食纤维,小米养胃,他们一起煮粥饱腹感强,能量供应迅速。

材料

南瓜、小米

做法

南瓜洗净切块,与小米共同煮粥,非常容易熟。

想要真正达到减肥的效果,在平时选择吃粥的同时,还要注意搭配运动的方式,比如可以做一些瑜伽运动一下,运动虽然缓慢,但是对于做型和瘦身的效果都是非常不错的。而且要注意平时的饮食习惯,不能出现暴饮暴食的情况,要注意脂肪的摄入量,只有减少脂肪的摄入,这样才能达到真正瘦身的效果只有减少脂肪的摄入,这样才能达到真正瘦身的效果。

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