如何选择一个靠谱的跑步教练？

靠谱的跑步教练不一定全马跑进220，但他一定了解220选手需要什么样的素质，如何将一个具备220潜力的选手的潜能通过训练全部释放出来。

美国春田学院体能训练总监Brain Thompson把教练比喻为传授知识、提高成绩、培养健康理念的马车，目标是把你的队员从现在的状态带到另一个状态，且越来越好。

要想成为一辆高效节能的马车，我们需要做的事情很多。具体表现在以下三个层面，第一、科学的知识体系；第二、个人的实践经验；第三、丰富的执教经历。

 01 

科学的知识体系

Photo via Running Competitor

选择教练时，你应该知道他有没有下列相关的知识背景，包括：运动解剖学、运动损伤康复学、运动生物力学、运动训练周期、运动生理学、运动营养学、运动生物化学、运动心理学、运动训练学等。

有人会问，一个跑步教练需要懂得、掌握这么多的背景知识吗？那是当然，下面我们分别看看上述学科知识会帮助我们解决训练中遇到的哪些问题。

Photo via Men's Health

>> 运动解剖学

运动解剖学，研究内容可以覆盖关节运动幅度与肌肉发力的关系、机械力对骨组织的影响、运动训练时肌肉内血管形态的变化等，教练具备解剖学知识，在训练中才能有针对性地设计动作。

例如，膝关节在运动中为什么容易受伤？其解剖结构特点适合做哪些动作、不适合做哪些动作？设计什么样的动作进行练习才能有效避免膝关节损伤的发生？都需要教练具备解剖学知识。

Photo via Active.com

>>运动损伤康复学

跑步损伤发生率在80%以上，如果避免损伤，损伤后如何进行早期、中期和后期的处理，如何进行康复训练，解决这些问题都需要教练具备运动损伤康复学知识。

例如，运动损伤的原因、预防和治疗原则，常见跑步损伤的特点、表现、判断依据、防治措施等。

>>运动生物力学

实践中，运动生物力学主要用于确定各专项体育运动的技术原理，作为运动员的技术诊断和改进训练方法的理论依据。

例如，跑者的技术表现为蹬地、跨步，只有通过生物力学的手段（进行影像分析）才能判定程度的大小、改进的幅度等。此外，运动生物力学在运动创伤的防治等方面，也有重要作用。

Photo via Leighton Fun Runners

>> 运动训练周期

周期是训练理论的核心问题之一，懂得了周期训练理论以后可以科学有效地制定训练计划，明确计划各个阶段训练的目标、负荷安排、方法手段选择和调整恢复时间，确保在比赛阶段出现最佳状态。

>> 运动生理学

运动生理学，研究人体在运动过程的变化规律。教练掌握了运动生理学知识，才能正确理解跑步训练中出现各种问题，更好地为实践服务。

例如，练习者有氧耐力基础不足、或提高最大摄氧量、或提高冲刺速度，应该选择什么样的训练方法；各种训练方法手段分别是解决什么样的问题等。

>>运动营养学

运动营养学研究练习者在不同训练和比赛情况下的营养需要、营养因素与机体功能、运动能力、体力适应以及防治运动性疾病的关系，从而提高运动能力。

教练应该知道跑者需要补充什么样的食物，训练前、中、后应该如何补水等问题。俗话说，民以食为天，解决了吃喝问题训练才能事半功倍。

>>运动生物化学

为什么有的人能够跑得那么快、那么久？为什么经过科学系统的训练能使运动能力得到提高？为什么长期合理的身体锻炼可以增强体质？这些运动能力的外在表现都有着内在的坚实的物质基础。不同组织的器官、不同年龄、不同性别的人在运动时，都有不同的生物化学特点。

有氧耐力好的练习者红肌比例较高、白肌比例较低，如何提高此类练习者的平均配速？

努力的训练会使跑者偏瘦、肌肉力量下降，容易引起损伤发生，哪些训练形式的组合更有利于跑者保持体重、减少脂肪、增加肌肉？

上述问题的解决，都需要教练对生物化学知识的理解和掌握。

Photo via Women's Running Magazine

>>运动心理学

运动心理学的主要任务是研究人们在参加体育运动时的心理过程，研究的内容十分广泛，如技能学习、竞赛心理、运动对人的意义、从事运动的动机，以及运动员之间、教练员和运动员之间、运动员和观众之间的相互关系，心理训练和运动心理治疗方法等等。

掌握了运动心理学知识才能更好的为练习者服务，如帮助练习者树立正确的运动观、了解运动价值和意义、解决动机不足和正确处理胜败、应对训练中的不如意等问题。

系统扎实的理论是奠定科学合理认知能力的基石，有了对跑步训练的正确认知，在训练中遇到问题时才能游刃有余、才不会游移不定、遇到困难才不会束手无策，认知能力越高，执行能力越强。

 02 

 个人的实践经验 

Photo via Runningbrina

作为跑步教练，如果没有自身的实践做基础，就好比英语老师不会说英语，你会相信一个不会英语的“英语”教员吗？

理论指导实践，但理论同时又是通过教练员对理论的理解外化为具体的训练方法和手段贯彻到训练的实践中去，如果教练员自身没有实践的基础，就容易犯“纸上谈兵”的错误，也就很难透过理论来有效的指导实践。所以，只有通过自身对跑步的真切体验和感受，再结合体育运动的科学知识达到知行合一，才能真正领会跑步的要义，才能为跑者服好务。

 03 

 丰富的执教经历 

Photo via Central Parl Coaching

训练是非常个性化的行为，每个练习者都有自身的特点和要求，要想在最短的时间里取得最佳的训练效果，你就需要找一个具有丰富执教经验的教练。只有针对不同的跑者制定不同的、有针对性的训练方案才能取得良好的训练效果。

个性又产生于共性之中，教练接触的跑者越多归纳总结、分类指导、解决问题的能力越强。具备丰富执教经历的教练可以在最短的时间内将你的情况与同类型的跑者进行对比，搭建起大的训练构架，并在此基础上根据你的具体要求和特点制定更加个性化的方案。

上述三个方面的能力，缺一不可。希望每一位跑者在奔跑的路上都能遇到你的伯乐。