带你解锁陈意涵最爱的倒立，揭开这个高难度动作的神秘面纱

倒 立

今年2月生完宝宝的陈意涵

在外人看来始终是少女模样

拥有着甜甜笑容的她

却有着一个十分独特的爱好

那就是倒立拍照打卡

（图片来源：陈意涵微博，如侵删）

可能在大家的印象中

倒立是一个很难的动作

然而，事实也确实如此~

但是不要担心，今天

单小色就为大家请来雪雪老师

为大家讲授倒立的方法

揭开这层神秘的面纱~

首先，我们先把双手撑在地面上

在地面上找到你的蹬腿和踢腿的力量

左腿蹬地蹬起，叫蹬腿

右腿摆腿往后踢起，叫踢腿

一个蹬腿一个踢腿

力量找到之后

用你的蹬腿踢腿去找墙面

蹬腿踢腿做顺之后

去放大你的力量去找墙面蹬住

蹬住之后下来

在地面上做的没有问题的时候

再站起来，双手夹耳朵

同样的方式双手着地

蹬腿、踢腿、上墙、落

划重点：

在倒立时上肢力量比较差怎么办？

解决办法：

上肢力量差会导致胳膊肘弯曲，头着地

（所以很危险）

因此，对于上肢力量比较薄弱的同学

可以做一个辅助性的倒立

来锻炼上肢力量

另外，零基础宝宝不要轻易尝试哦

危险动作还需在专业人士指导下进行！

查看完整版教学示范小视频

编辑：哎哟喂