高温天气下如何养生?02

高温天气养生之饮食篇

高温天气下饮食调养非常重要，由于天热大量出汗，导致许多营养素通过汗液流失，而食欲减低和消化吸收不良又限制了营养素的摄取，所以饮食调养有下面几个方面特别需要注意。

第一，补充足够多的蛋白质。建议摄取量应该在平常的基础上增加10%-15%，以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋白质最好。

第二，多补充维生素。比如多食用西红柿、西瓜、杨梅、桃、李等富含维C和粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉等富含维B的食物，亦可适当口服酵母片。

第三，多补充水和无机盐。若不及时补充，可能会引起机体水盐代谢和酸碱平衡的紊乱。

第四，多吃清热、利湿的食物。比如西瓜和苦瓜，但是西瓜不能一次性吃太多，不要吃冰冻时间过长的西瓜，以免伤害脾胃；苦瓜使用方法泽有很多，比如做成凉茶，切片煎制等等。

第五，少吃燥热食物。比如羊肉狗肉等，多吃清淡少油易消化的食物，早晚喝点粥，既能生津止渴、清凉解暑又能补养身体，比如赤豆粥、蚕豆粥、荷叶粥等等。

第六，注意饮食卫生。生吃瓜果注意消毒，熟食注意保鲜，过夜食物切勿食用等等。

高山冷水鱼

高山童子鸡

在黄莲康养小镇，除了高山土豆、高山西红柿等各种难得一见高山食材之外，还有着高山童子鸡、高深冷水鱼、野生天麻、方竹笋、藏香猪、野生猕猴桃等丰富的原生态特色食材，在大快朵颐的同时，更补充了身体所需的各种维生素，加上经过专业机构检测后可以直接饮用，并且富含多种天然矿物质的水源，在别处需要专门注意的饮食养生在黄莲康养小镇则成为一件顺便的事情。