李战哲老师跑步日记【第1628篇跑步日记丨2021.08.22】

辛丑年 牛丙申月 壬寅日

跑步日记

2021-08-22 星期日

七月十五

雷阵雨转阴

南风＜3级

温度

23 ~ 31℃

空气质量

68 良

★

6时03分

北京今天阴天，有点闷热，在楼下进行热身后跑步出发。

用时1小时46分18秒

用悦跑圈着李宁飞电跑鞋刷长安街跑20.02公里，每公里平均配速5分18秒，步频190。

7时49分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了120个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

近日又是雨天连绵

空气很是潮湿

今天的早晨也不像前些日那样

有些闷热湿气也很重

出的汗水也比往日多很多

希望凉爽的天气再次回归

没有跑起来的跑友

也要开始坚持跑起来了

要不冬天的训练可是跟不上的

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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