正确补充DHA对宝宝很重要,爸爸妈妈快来学习下

晓萍前几天带着6个多月大的宝宝到表姐家做客。正巧表姐的宝宝也差不多大。

两个小家伙一见面就咿咿呀呀地用“婴语”对话了起来,很是可爱。两个大人呢,在一旁也起劲地聊着育儿经。

晓萍:“姐,你有给宝宝吃DHA吗?听说吃这个有助于大脑发育,会让宝宝更聪明。”

表姐:“这个我也听说过,不过这个DHA真有这么神奇吗?一定要吃人工制剂吗?宝宝现在吃辅食了,可不可以通过饮食补充?”

很多妈妈看过关于DHA的广告,都知道DHA被称为“脑黄金”,有助于宝宝大脑发育的。但大部分的妈妈可能只知其一,不知其二。

DHA对宝宝的成长究竟有多大用处?宝宝该如何才能获得充足的DHA?需不需要额外制剂补充?今天,我们就一一告诉大家答案。

一、什么是DHA?

DHA其实是二十二碳六烯酸的英文缩写,是一种人体必须的不饱和脂肪酸。

人体中的DHA主要分布在视网膜和大脑皮层,与大脑神经、视力发育有着密切的关系,是人的大脑发育、成长的重要物质之一。

二、为什么宝宝要补充DHA?

1、对宝宝的大脑发育有重要作用。胎儿和婴幼儿期是中枢神经快速发育关键期。

研究发现,从孕中晚期至2岁期间,脑组织DHA浓度呈线性增加,这提示DHA对胎婴儿神经功能发育可能具有重要影响,起码是作为营养物质基础。

2、DHA 跟胎儿和婴幼儿视力的发育密不可分,能够提升婴儿视力敏锐度和认知力。

3、DHA具有免疫调节功效,可以降低婴儿食物过敏发生率。

4、DHA有可能改善婴儿睡眠,减少新生儿惊醒次数。

三、如何正确补充DHA?

根据中国营养学会和《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》的建议婴幼儿每天需要从食物或补充剂获得100毫克的DHA。基本上通过合理的饮食都可以满足宝宝对DHA的需要。

1、食物获取

(1)宝宝出生以后6个月以内尽量母乳喂养,正常情况下,不挑食的母亲母乳中含有丰富的DHA,尤其是初乳中,因此对于母乳喂养的足月婴儿,吃母乳就够,不需要额外补充 DHA。

对于奶粉喂养的宝宝,可选择含 DHA 的配方奶粉,其中 DHA 含量应为总脂肪的 0.2~0.5%。

(2)宝宝添加辅食以后,就可以摄入富含DHA的食物。相对安全的 DHA 来源包括:三文鱼、沙丁鱼等海鱼,虾、蟹、贝类,墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等海藻类,蛋黄也富含DHA。

注意,有些海鱼中汞含量较高,比如,鲨鱼、箭鱼、方头鱼、腈鱼,要尽量避免食用。

为保证宝宝摄入充足的DHA,建议一周中有 2~3 餐吃鱼,并且有 1餐以上为脂肪含量高的海产鱼。

另外,还可以添加富含α-亚麻酸植物油如亚麻籽油,有利于机体通过α-亚麻酸转化成DHA,但是转换率相对较低。

2、人工制剂

如果宝宝挑食,在食物中吃不到足量的 DHA,可以通过 DHA 补充剂补充。

常见的DHA补充剂有藻油和鱼油两类。藻油从海洋单细胞藻类中提取,相对不易受到污染,同时,藻油DHA纯度高,抗氧化能力强,不易变腥,易吸收而更适合宝宝

我们还要特别关注早产儿对DHA的需求。因为早产儿大脑锥体细胞和视网膜光感细胞成熟度差,在智力和视力上都会有不同程度的损害。

但由于不同的喂养方式 DHA 的摄入量不同,建议咨询医生来确定自己宝宝是否需要通过补充剂补充 DHA。

四、总结

1、DHA 很重要,但并没有证据说明, DHA 补得越多越益智。

2、婴幼儿每日 DHA 摄入量宜达到 100 mg,通过合理的饮食可以满足宝宝 DHA 的需要。

3、如果食物摄入 DHA 不够,可以选择 DHA 补充剂。

4、特别应关注早产儿对 DHA 的需求。

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