“没想到练习了这个方法，我的失眠、焦虑好了”：不妨你也试试

心理咨询做的是什么？不是使用什么心理技术就能万事大吉、更不掌握什么疗法就能永葆康健，而是借助一种实际的方式，去传达一种感受，将不纠缠的平等心的概念同化到来访者心底，与来访者已有的认知结构发生化学反应。

心理咨询，究其根本：咨询的是一种感受，咨询的过程是两种感受碰撞、共频。站在来访者角度来看，适合自己的心理咨询，一定是“同化”的过程，就是把外在的信息内化到自己的认知体系中，把它吸收掉。

有效的咨询，往往遵循：以自己（来访者本人，不是母亲、父亲、丈夫、妻子，而是实实在在的病患本人）为本“平衡→不平衡→平衡”。

比如，一位总是睡不好的来访者丛先生，找到我做咨询。仔细了解之后，发现他的问题并不是真的没有睡好，而是害怕自己睡不好。我们常常说，失眠不可怕、可怕的是害怕失眠。好巧不好，他就中招了。

咨询过程中，我不断地引导、充当他的镜子，让他看到自己“原来是这样的”；我们一起商议基于他这种容易敏感多疑多虑的性格，通过觉察力练习，让他在认识自己的基础上，从负性思想中一点点抽离出来，一点点放下对睡眠的执念。

心理专家李宏夫老师在《情绪自救》一书中曾提到：所有过去的先圣先贤都曾说过“要了解你自己，要了解你自己”。他们之所以能够成为圣贤，是因为他们了解自己，他们透过探究自己的内在实相而了解自己。要了解自己不可以仅仅限于知识上的，这样是没有用的。

这也是为什么我一开始就提到需要以“自己”为本，展开心灵的疗愈。上面提到的宋先生，在接受心理调整之前，虽然偶有失眠，但整体心理状态尚可；前来向我咨询时，对睡眠的“怕”、对睡眠的执念，已经使得内在心理的天平已经不平衡；通过基于宋先生的心理特质和性格特点，不断的情绪疏导和方法练习指导，达成心理平衡。

宋先生从头脑层面地认识自己，在每一次练习中感受各种“感受”：害怕、焦躁、不耐烦，以及那些曾经固化了的行为：刻意去控制、压抑······

每一次的方法练习都是宋先生在给自己身、心下功夫的过程，每一次练习都是一次又一次帮助宋先生从纠结、纠缠中逐渐脱敏，每一次练习都是宋先生心理模式一点点从不平衡，转向平衡的过程。

如果不能好好享受“生生霸占”了我们三分之一时间的睡眠，真的不是一件幸事！对于焦虑、失眠的朋友来讲，如果说心理咨询不是万能的，那么没有适合自己的睡眠调整方法是万万不能的。

在宋先生的咨询中，调整睡眠、焦虑的主要方法就是静坐观息法。

静坐观息法，需要找一处安静的地方，盘腿做好，闭上双眼，手自然放好，将注意力放在鼻孔处的呼吸上，就只是去感觉鼻孔处的一呼一吸，持续专注呼吸进出。这个方法便是藉由人人都有的、时刻都在发生的呼吸，通过这个工具的使用，剥离出负性情绪，展开内在的自我疗愈，恢复自然的睡眠能力。

温馨建议：对于抑郁症病友所出现的失眠、焦虑等症状建议去看《战胜抑郁》这本书，书中的方法对抑郁及失眠的症状改善更具有针对性。