你失眠？我有妙招

凌晨三点零二分，我被剧烈的挠门声惊醒。为什么说是剧烈呢？因为我觉大，不剧烈我不可能醒。

我觉大到什么程度呢？和鸿雁、小近去吉林师大学习，在招待所我们同住一个房间。正是夏天，窗纱可能不严实，进来好多蚊子。她俩被咬得睡不着，点灯起来打蚊子，第一次我根本不知道。第二次她俩又起来打蚊子，看我睡得像死猪一般，气不过，把我拎了起来。

剧烈的挠门声来自良朝。它晚上必须跟我睡，被关在门外，气坏了。

天一黑我就困，在书房睡得早，巫森在客厅刷抖音担心吵到我，就把门关严实了。不然我都给良朝留门的。

我从“楼上”下来，开了门。良朝随我爬梯子上楼。上来了并不如往常一样躺到我怀里，而是用力跳到地上去。“啪嚓”一声那个狠啊。

它跳到地上以后，再从梯子爬上来。如此循环往复，以示愤怒。

我被它折腾了半天，但白天运动步数一万六千多，实在太困，便不知不觉又睡着了。早晨醒来，看到不知什么时候良朝已经头枕着我胳膊，软软乎乎睡在我怀里。

所以说，治疗失眠我可是有妙招的。

一般来说失眠都是富贵病，脑力劳动多，体力劳动少。刷手机追剧打牌，晨昏颠倒。

那么首先是调整作息时间，尽量遵循日出而作日落而息的自然规律。你看鸡一到晚上就进窝，给它点长明灯它就开始下蛋。

床垫也很重要。我们以前太穷，买不起床垫，一直睡硬板床。硬板床睡久了不舒服，结果总是黎明即起，闻鸡起舞。搬家到乡下，弟妹抱抱送了我一张五位数的床垫，艾玛，一点也不好，一睡就睡到日上三竿，太舒服了嘛。

晚餐不要太晚太饱。不然胃一直工作，哪里睡得着？

晚上不喝咖啡、茶和可乐。喝酒好像……没事。

现在光污染多，春节期间彩灯更多，赤橙黄绿青蓝紫，干扰睡眠。室内要尽量避光。可以选用遮光性强的窗帘。

增加运动量和体力劳动。每天从白城跑到洮南，或者打扫整个单元楼道，趴地上擦地，我就不信你还失眠。

合理选择助眠方法。可以听英语文章，定时二十分钟到半小时，催眠效果一流，保准睡着。千万别选能听懂的，那样大脑兴奋就睡不着了。读研时我们住四人间，为了表示学习勤奋，我每天睡觉前都插上耳机听英语课文，结果每次都是听了两句就睡着了，磁带白白转到头，听力一点没提高。

睡眠充足，六点钟就可以出门晨练。看吧，那金色的、粉红色的朝霞在东方天际铺成万里云锦，让天光无限美妙。空气清新不染纤尘，万物酝酿着复苏，九千九百九十九只鸟儿在树丛中歌唱。

然后开始一天的学习、劳作，哎，你不觉得好像白白多赚了时间嘛？