健康|处暑养生，需要掌握哪些原则？

处暑时节，天气由热转凉，自然界阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，阳气渐弱、阴气渐盛，如何在处暑时节为身体搭建一道坚固的安全防线呢？

处暑养生掌握两个原则

处暑，即“出暑”，是炎热离开的意思。此时虽不像夏天那样酷暑难耐，但仍很闷热，加上雨水多，非常湿热。与此同时，人们对夏秋之交的冷热变化很不适应，一不小心就容易引发呼吸道、胃肠等方面的疾病。因此，处暑后的养生有两个原则——祛暑化湿、滋阴润肺。

中医认为，湿为万病之源，与暑热结合，就会形成暑湿。如果身体经常有以下症状或体征，要尽快祛湿：晨起疲劳、小腿发酸发沉；长期便溏，或大便成形但大便粘在马桶上，很难冲下去；舌苔白厚或者舌苔发黄发腻。秋天燥气当令，易伤津液，如果不注意，让“燥邪”伤了身体，就会出现咳嗽、咽喉肿痛、感冒等问题。

暑湿燥邪，辨证调理

从临床经验看，这一时期，很多人会出现上火、五心潮热、口干口燥、咽喉肿痛、睡眠差、感冒等健康问题。针对不同的情况，要在医生指导下辨证调理。

上火

中医认为，火有虚实之分：实火往往症状重、来势猛，表现为红、肿、热、痛；虚火往往症状轻、时间长、病情反复，表现为手足心热、潮热盗汗等。灭实火，要选择清泻降火的药物；降虚火，主要靠滋阴降火的药物。

气阴两虚

汗液是人体精气化生，正常出汗可调节阴阳，但出汗过多，人体之气就会随汗外泄，容易导致气阴两虚。经常出大汗对心脏也不好，严重的会导致心慌、四肢发冷甚至昏厥。有以上症状的人群，可在医生指导下服用生脉饮口服液调理。生脉饮对气虚、血亏、乏力有一定的治疗作用。

感冒

风寒感冒和风热感冒是常见的两类感冒。针对风寒侵袭引发的感冒，用药以疏风散寒、解表清热为主，可在医生指导下服用感冒清热颗粒。有些人感冒时表现为“风寒”，经过几天，寒邪可能化热而表现出风热感冒的症状（口渴、咳嗽、痰液黏稠），这时治疗方案应进行调整。

咳嗽

肺为娇脏，喜润恶燥，干燥是伤害肺脏的一个主要原因。秋燥伤身，养生重点在于润肺。如果出现咳嗽，可以在医生指导下选用秋梨润肺膏。

此外，由于天气闷热，不少地方还开着空调。如果久待空调房、吃冷饮、洗冷水澡，寒邪、湿邪就会潜入体内，身体处于“暑热在内、寒湿在外”的状态，表现为发热恶寒、身重疼痛、倦怠等。遇到这种情况，可在医生指导下服用藿香正气水调理。藿香正气水还可外用治疗湿疹、脚气等。

饮食起居建议

第一，调整睡眠时间，做到早睡早起。避免中午室外活动，以防暑气伤人。注意适时添减衣服，夜晚及早晨避免受凉。

第二，坚持适量运动，比如登山、慢跑等，有助于加快血液循环，改善心肺功能，提高身体抗寒能力。调畅情绪，做到心态平和、心境平稳。

第三，少吃或不吃辛辣的食物，多吃一些滋阴润燥的食物，比如百合、梨、木耳等，避免燥邪伤身。

（受访专家：中国中医科学院西苑医院 张晋）