今日处暑，养生重点看这里！

天地乾坤始渐肃，鹰隼捕鸟稷乃登。

冷热交换试拳脚，一场秋雨一场寒。

——贵谷子 《二十四节气之处暑》

　　“处，去也，暑气至此而止矣。”处暑，是二十四节气之中的第14个节气，也是秋季的第2个节气，代表着天气由炎热向寒冷过渡，是一个分界点，有暑气到此日结束，开始一年之中秋高气爽、云淡风轻好时节之意。但民间素有“处暑处暑，热死老鼠”的谚语，也确实如此，暑热还要持续一段时间，秋意才会缓慢地渗透在夜晚和微凉的秋雨里。我国古代将处暑分为三候：“一候鹰乃祭鸟；二候天地始肃；三候禾乃登。”此节气中老鹰开始大量捕猎鸟类；天地间万物开始凋零；“禾乃登”的“禾”指的是黍、稷、稻、粱类农作物的总称，“登”即成熟的意思。在这个暑热为尽，寒凉为及的转变时节，该如何养生？一起来看看处暑的养生重点吧！

01.

子午觉

　　医学研究发现，夜间0-4点，体内各个器官的活动降到最低；中午12-13点，是人体交感神经最为疲劳的时间。所以保证有质量的子午觉，可以让我们保持精力旺盛，也可在秋冬来临之前保存能量，养精蓄锐。对于老年人而言，睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率，年轻人保证充足的睡眠不仅可以让学习、工作效率得到提高，同时也可以减少“秋乏”的出现。

02

护脐养脾胃

　　肚脐部位有丰富的神经末梢和神经丛，但它的表皮薄，皮下没有脂肪组织，所以对外部刺激特别敏感，很容易受到寒邪的入侵。如果防护不够，很容易引起腹泻、腹痛、食欲不振、恶心呕吐等肠胃疾病，以及宫寒、痛经等，故要注意脐部保暖，防止外邪侵袭。脾胃虚弱易受寒邪侵袭者，需注意养护脾胃，多吃健脾益气的食物，如山药、大枣、黄芪、党参、桂圆等，或者适时食用生姜红糖水、紫苏、猪肚、羊肉等温胃散寒的食物。慎食冰冷、苦寒之品，避免腹部、背部当风直吹，正确使用空调、风扇，有需要者可选用中脘、神阙、气海、关元等穴位进行艾灸，在药浴沐足的同时，按摩足三里、涌泉、三阴交、申脉等穴位，或者在执业中医师的指导下行药物外敷神阙、针灸和红外线理疗来调理。

03

防肺系疾病

　　处暑过后，降水减少，湿度降低，中医讲肺为娇脏，易为燥邪所伤，故处暑过后需预防肺系疾病，如咳嗽、鼻炎、皮肤病、咽喉炎等，要注意多饮温水，适当服用蜂蜜水、枸杞菊花茶、银耳百合汤、沙参麦冬汤、石斛玉竹汤、橄榄猪肺汤等润肺食物，适时按摩迎香穴、天突穴、肺俞穴、曲池等穴位。晨晚间避免受凉，加强锻炼，避免熬夜、少吃烧烤、煎炸和辛辣食品，出门戴好口罩，天气渐凉后，病毒的侵袭力会加强，防疫工作不得怠慢，需加强防疫意识。

04

循序渐进贴秋膘

　　民间有处暑吃鸭子的传统，而鸭肉味甘、咸、性凉，能滋阴养胃、利水消肿，搭配冬瓜薏米可祛湿，搭配虫草花可补虚劳，搭配南芪（五指毛桃）、北沙参、无花果等可御秋燥，是处暑时节进补的佳品。处暑进补宜清补或平补，不宜温补，避免燥热伤津，且暑湿渐渐散去之时，食欲会逐渐好转，不宜大量进补，需循序渐进，养护脾胃，避免加重脾胃负担。

供稿：中医科 温冬莉

编辑：温玉燕

初审：江娜丹

审核：翁滔华

核定发布：黑子清 沈友权