天山派 | 无极玄空十二指（全）
“无极玄空十二指”为中国道家天山派秘传丹道周天功法。本功法以特有的不以意领的形动及呼吸，提挈内气，开通奇经八脉，以达还原归本、修心养命之目的。这是修练天山功法的必修课，是道家“性命双修”功之绝品。
起势即宝灵空妙虚无桩，简称灵虛桩。它是中国道家天山派养生固本的秘传静功。具有“身心兼顾”“性命双修”之特点，坚持锻炼，就能比较快地调动人体之内气，使百骸经络、气血、阴阳自然灵活，畅通，有效地和疾病衰老作斗争，从而达到强化肌体，健身治病之目的。
灵虛桩做为天山动功之起势，目的在于达到心静神宁，气息通顺，为下一步练功打好基础。
灵虚桩站式身法的口诀是：
两脚平行膝微屈，松腰收腹裆要圆，
松腕拔背胸内含，垂肩垂臂肘外翻，
舌顶齿交顶悬天，两眼内视守玄关，
拇指点按中冲穴，垂于风市须自然。
灵虚桩的具体做法有以下的要求：
一、两脚平行膝微屈。两脚要平行站立，既不外分也不内扣，与肩等宽。全身重量分落两脚，着力于脚后跟之“启明穴”(该穴为道家天山派之专门窍穴，在脚后跟骨之凹处)。膝微屈则有利于气血的流通，高低视练功者身体状况和功力水平大小不等，要以舒适自然为准，不强求。
二、松腰收腹裆要圆。松腰为“灵虚桩”的关键之一，腰放松了就能避免酸、累、痛等不舒服的感觉。松腰时上，身保持中正，仿佛坐在椅子上，小腹微微内收，帮助丹田元气内敛，加强内压，促进向周身运行。圆裆的目的使会阴穴不受挤压，为使气机畅通。还应注意吊裆，即微提肛门，做到收肛而不下险。
三、松腕拔背胸内含。松腕是使腕间喻穴贯通臂指，拔背是背部脊骨自然竖直，含胸就是把胸内收，目的在于安然心肺。因心肺具于胸中，心主神明，又主血脉运行。胸腔开廊，脊背正直，则心安神宁，肺中清朗，有利于松腰收腹，颈，项放松，又利通督脉，使气血流畅。
四、垂肩垂臂肘外翻。垂肩垂臂就是把肩臂关节放松，使其自然下落，使颈椎完全处于舒松状态，有利于顶悬天，胸内含，更有利于上、中、下三个黄庭处于一条线。肘一外翻，腋下空虚成涡流状，使上肢气血流通。肘外翻时两虎口向外，内劳宫对风市穴，不能用力屈时和着意追求气感。
五、舌顶齿交顶悬天。内交穴位于牙齿和牙床交接处，为奇经八脉之要穴。舌顶齿交，为搭“ 鹊桥”，勾通任督二脉。另外，舌下有：“金津”、“玉液”等穴，舌顶齿交使唾液增多。唾波中含有多种酶，不仅助消化，而且有益于生理。舌抵时要轻，否则引火上行，会有不适之感。过轻则气机不畅。平时行走坐卧要舌顶齿交，防内气外泄，使气机不断自我运行。顶悬大指泥丸宫对天(泥丸宫位于头顶正中)，收日、月、星、辰之精华，谓之“通天”。头顶悬时下颌要微微回收，才能使上身中止，以利导引气血上升，内气运行，有助松大椎穴和玉枕穴。
六、两眼内视守玄关。将两眼轮轻闭上，放一些真意(心意)于幺关处(玄关在两眼中间，又叫鼻祖、祖窍，是道家功大窍之一，是丹鼎道派修炼内丹之必先修通之关，小药也在此结)，似守非守，将两肩放松，意念不可太重彷佛看自己的幺关，再由玄关处返观内照出自身之内脏，又仿佛看着自己的气路，看着白己的真气在体内之经络中运行。这必须在精神集中，心情轻松，没有杂念时方可成功。不论在玄关处出现任何景象，都不可过意追求或害怕，有即有，无则无，所谓“米者不拒，去者不留”。练功中自己细细体会，关键在于放松和心平气和上。
七、拇指点按中冲穴。拇指有十宜穴和少商穴，肺经通拇指；中指亦有十宜穴和中冲穴，心包经通中指；两指自然成一小圆，劳宫穴内凹，则内气于两手自然相接，交替运行。肺为气之府，心为血之宫，气血交换，有利于身心健康。
八、垂于风市须自然。风市为胆经之俞穴(风市穴在两手自然下垂，中指点按处)。两手离腿三寸，内劳宫对风市穴，全身放松。心包经肺经和胆经，三经相通，顺天地之自然，人身之自然，独立乾坤，性命皆空，常养浩然之正气，天地人合一。
起势
灵虚桩站式身法：
两脚平行膝微屈，松腰收腹裆要圆，
松腕拔背胸内含，垂肩垂臂肘外翻，
舌顶齿交顶悬天，两眼内视守玄关，
拇指点按中冲穴，垂于风市须自然。
第一指：二郎担山式
拇指松开中指，拇指点按小指，无名指成剑指。两臂从体侧缓缓飘起飘至与肩同高处，剑指外伸，前倾，着力于两手之剑指，内数呼吸九次。
第二指：二指开膻式
剑指带动两臂，小臂向前走，两手剑指于胸前膻中处相对，两手不相接，着力于两手之剑指，内数呼吸九次。
第三指：二指开目式
剑指带动两手向上走，沉肩坠肘，上至玄关处，两手不相接，说关看两手，着力于两手这剑指，内数呼吸九次。
第四指：左铁板桥式
左手下，向前，向后，左手之大臂与身体夹角成45度，小臂与肩平行，左手向后，下至与肩同高处，转手心向前，剑指正对天庭，着力于两手之剑指，内数呼吸九次。
第五指：左铁板桥式
左手上，右手下，向前，向后，右手之大臂与身体夹角成45度，小臂与肩平行，左手向左，下至与肩同高处，转手心向前，剑指正对天庭，着力于两手之剑指，内数呼吸九次。
第六指：勾头望月式
两手向上走，俯身，两腿伸直，两手向下，向后，向上，勾手，头向后勾，着力于两手之剑指，内数呼吸九次。
第七指：平铁板桥式
屈膝，手下，大腿与小腿夹角成90度，大臂与小臂夹然成90度，剑指向前，手心向下，着力于两手之剑指，内数呼吸九次。
第八指：左阴阳指式
慢慢地起，直腿，直腰，左手下。转手心向上于小腹丹田处。右手至肩嵩处，转手心向后，剑指正对天庭，着力于两手之剑指，内数呼吸九次。
第九指：右阴阳指式
左手上，至肩同高处，转手心向后，剑指正对天庭。右手下，下至小腹丹田处，手心向上，着力于两手之剑指，内数呼吸九次。
第十指：阴阳交合式
右手上、左手下、两手相接于胸前膻中处，两手自然成角形着力于两手之剑指、内数呼吸九次。
第十一指：万水归宗式
两手缓缓地下，慢慢分开，下降于小腹丹田处，转两手心向上，气沉丹田，万水归宗，着力于两手之剑指，内数呼吸九次。
第十二指：定位浮沉式
两手沿腰际外分，下落至身体两侧，自然悬浮，内数呼吸九次。
收 势
拇指松开小指、无名指，恢复起势灵虚桩站式身法
收 功
拇指松开中指，两臂自然下垂，两膝直立，两脚并拢。两手缓缓上提，两手心相搓，动作要柔和、缓慢。
两手劳宫穴对玄关，
狸猫洗脸式，
重复九次。太妃梳头式，
重复九次，收日月之金光，天地之灵气，万物之精英，入我丹田。
两手缓缓下落，两眼慢慢睁开，舌体放平同胞 静站一会儿。
【无极玄空十二指·功理详解】
第一指 二郎担山式
此式旨在领气运行。拇指属肺，食指属脾胃，中指属心，无名指属肝，小指属肾，归为五脏。拇指松开中指，拇指点按小指，无名指变剑指，两臂成一字形尽量外伸，平担正身，剑指微向前倾，并用力在两剑指上，目的在于调动奇经八脉之气运行。注意剑指前倾时，切不可弯腕，要平静身形，保持姿势，内数呼吸。呼吸次数，循序渐进，逐步加多，要以舒适白然为准，不可强求。
第二指 二指开膻式
此式旨在调气到中宫。两剑指相对不相接，小臂要尽量端平，两肩两大臂不动，保持原来的姿势，中指、食指须并紧伸直，用力在两剑指上。呼吸要尽量缓慢、均匀、悠长。
第三指 二指开目式
此式旨在调气到幺关，开发智能。沉肩坠肘，两肘缓缓下沉，两剑指缓缓上升至玄关处定位，一直着力于剑指，剑指不相接，两眼不要睁开，注意呼吸，由玄关处观想两手之剑指，要静心去看，仿佛看着两手之剑指。如出现什么景象，都不要怕，有就有，无就无，顺其自然。
第四指 左铁板桥式
此式与第五指皆旨在调动阴降阳升，顺应自然，左手由体前慢慢下，至大臂与小臂夹角成90度时小臂再外开，手心朝上，走至臂与身体在一平面，小臂与大臂之夹角成135度，定位；与此同时，右手垂肘，转手心向前，臂位与肩同位，剑指与耳根齐位，定位，注意呼吸。
第五指 右铁板桥式
此式与第四指作用相同，姿势相仿。左手由原位平行收叫牟胸前，再将剑指上行，转腕，于心朝前，剑指于耳根处定位；同时右手下，全大臂与小臂夹角成90度，转腕。手心朝上，外开至与身体在一平面，大臂与小臂夹角成135度后，定位，注意呼吸。
第六指 勾头望月式
此式旨在开通阴跷阳跷阴维、阳维四脉。两剑指带动两臂慢慢上行，至头顶上方后，两臂尽量外伸，手心向前，躬腰，身体自头颈椎、胸椎-节节地俯身，手再向 上勾，手臂身体尽量在一平面上，剑指尽量向上升，用力在两剑指上，定位，注意呼吸。
第七指 平铁板桥式
此式旨在平顺阴阳。屈膝，不要先直腰，上身平俯于两膝上，脊背正直，大腿与小腿夹角成90度，手臂自然下落，大臂j小臂成90度，剑指向前，手心朝下，手臂与身体平行，放置于两膝侧，用力在两剑指上，定位，注意呼吸。
第八指 左阴阳指式
此式与第九指皆在阴阳之气顺应归入丹田。先直膝再直腰，两膝微屈，上身中正，左下下至小腹丹田处，转腕手心向上，使大臂、小臂和手腕成--圆弧，剑指平端定位。同时右手转腕，于心向后，剑指于耳根处，用力于两手之剑指，放松其他部位，定位，平静心神，注意呼吸。
第九指 右阴阳指式
此式与第八指作用相同，姿势相仿。左手慢慢上提，转腕手心朝后，剑指于耳根处，定位。同时右手下，由剑指带动，下至小腹丹田处，转腕手心向上，使大臂、小臂和手腕成-圆 弧，剑指平端，定位。用力两剑指上，平静心神，注意呼吸。
第十指 阴阳交合式
此式旨在阴阳气于丹田旋行，接体周天。左手向下，右手向上慢慢转腕，两手之剑指相接成90度角，手腕不动，用力于两手之剑指。气血于此交替达行，平静心神，注意呼吸。
第十一指 万水归宗式
此式旨在阴阳相合，万水归宗采药结丹。两手先分开，慢慢下降，至体前小腹丹出处，转腕使两手心向上，两手剑指不相接，使大臂、小臂和手腕成一圆弧；两手平端于小腹丹田处，松腰，使气血下归于丹田，定位定神，注意呼吸。
第十二指 定位浮沉式
此式旨在归复自然。两手沿腰际外分，自然下垂于体侧，用力于两于之剑指，松腕、松肘、忪肩、松腰、虚腋，两臂成圆弧，剑指向下，手心向内，注意呼吸。
收 势
拇指松开小指、无名指，点按中指，恢复起势灵虚桩站式身法。
无极玄空十二指，对于脏腑类疾病有较好的调理作用。本功贵在开通奇经八脉，使内气循奇经八脉运行一周。每指的内数呼吸数，可按练功者的时间、功力而定，可以按九、三十六、八十一、一百零八，三百六十次增加。数呼吸越多越好，最终将会练至胎息，百病消除，返本归元。