你内心的痛苦是什么样的？|创伤的5种分类

创伤分为5种：恐惧与惊吓；羞耻感与罪恶感；需求与空虚；伤心与悲痛；不信任与愤怒

一、恐惧与惊吓

1、恐惧

（1）有两种基本的恐惧：害怕无法生存、害怕得不到爱。

女性比较多恐惧感来得深沉、非理性，它来自于祖先，那时的人要靠天靠地吃饭，害怕天灾人祸，对生死有很大的恐惧感，骨子里怕高，怕社交，怕老，怕死，怕病，怕水，怕考试，怕权威，怕没价值，怕无用，怕没有人要，甚至怕跟亲密有连接，怕失去自由。

如果是女性，很多恐惧感更多来自母亲，外婆，奶奶，因为女性的能量偏阴性，有更多的无助感和恐惧感。但凡是人，都会有恐惧感。生命的取向有两种，要么是活在爱里，要么是活在恐惧里，但是大部分都被恐惧蔓延着。

（2）如何化解

当意识到恐惧是与生俱来的，如何化解？

恐惧是幻象，是头脑编出来的故事、剧本，根本不存在，在这个过程中要清楚认识你的恐惧是什么，这样我们才知道在爱里切换频道。

恐惧来临时的反应状态：胃病，不安，焦虑，恐慌，逃避，生病，精神紧张。

老师说：“你要穿越那些恐惧和惊吓，当你穿越了，那些都是幻相”。

2、惊吓

（1）反应形式：麻痹，抽筋，暴力，过度反应，连结，拒绝，封闭，孤岛。

人在受到很大惊吓的时候，感觉会被冻结，缺少喜悦和对生活的热情，进而孤立自己，包裹自己，对亲密关系和社会行为感到恐惧，表现出来的特征就是害怕社交。

（2）如何化解

• 要放松，要知道你是老天爷的孩子，会好好照顾你，你要逆向地活。
• 敞开心扉，去跟治疗师、闺蜜、朋友分享自己的脆弱，在探讨的过程中就发现恐惧慢慢被淡化了。

二、羞耻感与罪恶感

羞耻感是一种总是感到自己不够好的内在感受，认为自己是一个失败者，我是不值得被爱或者不被尊重的，别人可以任意拒绝我，欺负我，占我便宜，这种羞耻感很容易伴随我们一辈子。

如果小时候受到过虐待，打骂，被遗弃，被比较，或者被过度期待，都会很容易种下深深的羞耻感。

内在批判者总是会说：“你不够好，你应该做得更好，更努力，更用功”

（1）成功者和失败者的战斗：叛逆vs是的

叛逆：“不用你来告诉我”，“你去死吧”，“我不听你的”

是的：“我应该更努力，做得更好，我应该成为更好的人”

我们内在都有一个法官，相信自己是无罪的或者是有罪的，经常会伴随着我们。

第一，这个法官会给我们很多的压力，也会批判我们，让我们会有一种被评判的感觉。

第二，我们有完美主义者的情结，有自己的标准，有自己的框框，我们有理想，有道德准则，所以希望你亲密关系的另一半能符合你的完美，但这是你的要求，跟别人无关。

第三，当有完美情结中有罪恶，有评判的部分时，你会投射到权威者身上，比如一些领导，或者你的父母，朋友，情人，孩子等。总之靠你越近越容易投射到他们身上。这些称之为特殊关系，因此会有特殊的爱，特殊的恨。

（2）如何解决

这个过程中，你需要收回这些投射，原来是把自己不接受的部分投射到了他人身上。对方就是你最重要的镜子，你不接受的部分就是你需要去疗愈，去接受的部分。

当你收回这些投射，你会包容很多人，同时不会再去一直证明自己是对的，如果一昧证明自己，反而会破坏关系，这时你对关系就会包容很多。所以，看清羞耻感和罪恶感是如何互动的，在后面才会看到解决方案，应该怎样去看到自己的投射并收回来。

三、需求与空虚

（1）表现和内心感受：

• 觉得自己不够好，是被遗弃的
• 觉得自己不重要，没有受到合理的尊重
• 不信任自己是好的
• 缺乏主动性、能动性和生命力，变得被动
• 对生存的深度恐惧，觉得自己没有价值感
• 对亲密需索无度或抗拒亲密
• 努力想得到爱与注意力
• 完美主义或自我批评
• 没有自由，觉得被控制、被吞没

注意力不是要透过外在去需索，要自己给自己爱。

男人很需要独立，自由，冒险，因为男人能量是向外的，女人对亲密关系很执着，强大的能量要把男人吞没，让男人害怕粘着的关系，想要去逃避，我们内在也有完美主义者的情结和自我批判的部分，自己越是得不到的东西内在就会有越多的自我攻击。

（2）如何解决

• 想要满足原始的需求时，你要感觉到你是独特的，你是得到尊重的。
• 当你的恐惧来的时候，自己肯定自己，自己拥抱自己，创造天赋，力量和喜悦，经常去打坐，舞蹈，静心，去脱离自我的孤独感，感受到自己是安全的，自己可以支持自己，同时感受到外界对你的支持。
• 档当你的身体需要关爱时，可以做一些按摩，SPA，瑜伽，学会自己给自己关爱，身体上的滋养。

四、伤心与悲痛

小时候的需要没有被满足时，很容易觉得悲伤，害怕永远得不到自己想要的，总是觉得自己本来就应该得到一切，所有人都亏欠他，不断的要求，抱怨，委屈，受伤，陷于无助的悲伤情绪里出不来，自哀自怜，孤单，痛楚，悲痛。

如何解决

• 感到痛苦时，自己给自己说我是值得被爱的，自己给自己更多的爱，需要做自己内在最慈悲的父母，好好的与受伤的情绪小孩相处。
• 给自己写一封信，与抱枕对话，就像跟自己的内在受伤的小孩，对伤害你的事情说“No”。
• 当你对别人说“No”，就是给自己说“Yes”

五、不信任与愤怒

当一个人不信任自己也不信任他人的时候，就很容易被怀疑和误解包围，进而造成冲突。可人又想保护自己，所以在发生冲突的时候，就会想要攻击别人，企图掌控整个事情的节奏。

在这个过程中，又会感受到压迫和被剥夺，认为自己得不到爱和尊重，此时愤怒会达到极点，往往有更大的冲突。

当你慢慢的陪伴受伤小孩一同长大，你才会切换频道，活在无条件的爱里，这份无条件的爱是由你自己去创造。