养生知行录

(李国君  五通桥中学退休，曾任该校语文教师和校长)

所谓养生，是指人们采用一定的方式方法，来处理个人与自然环境、个人与社会环境之间的矛盾关系，以使自己强健筋骨、调谐脏器、平衡心态、焕发精神的各种活动。

养生之主要目的，一是提高自己的生存质量，使自己能过上更加美好的生活；二是使自己身长健、心常欢，尽量延续寿命，以享天年。

践行养生，应当遵循如下几个硬核道理。第一，天人合一，敬畏自然。第二，处世仁义，热爱社会。第三，自强不息，奋发有为。第四，药食同源，合理膳食。第五，小炷留灯，低度代谢。第六，节欲保精，益气协息。第七，动中求静，劳逸结合。第八，形神共养，阴阳调谐。

养生内言，十分丰富。既有借鉴，又有创新。具体作法，因人而异。

生物之钟，历久形成。作息节律，依据时辰。早睡早起，避免熬夜。白天加班，也应少些。不为钱财，透支身体。

晚上起夜，轻动慢移，穿好衣服，神清步举。刚睡醒后，活动躯体，推拿按摩，好处颇多。

晨起开窗，换气采光。整理内务，除尘消毒。早晚刷牙，餐后漱口。飯前便后，都要洗手。温水刷牙，冷水洗脸，热水泡脚，养护效显。

飲食起居，要靠自理。家务劳动，积极参与。沐浴肤发，水温适度，时长适当，阶止跌撞。衣被勤洗，用具常洁。负荷宜轻，上下勿急。用电防漏，燃气防泄。灾害危险，离之要远。

飲食为天，不可等闲。膳食合瑆，营养多元。飲食时新，花样不厌。三餐不同，四季求变。种类宜多，种属宜远。主副搭配，粗细勾连。荤素互補，平衡酸碱。

寒热温凉，四性并兼。咸甜酸辛，各味俱全。进餐前后，情绪稳定。飯前忌动，飯后忌静。用餐有巧，早餐宜好，午餐宜飽，晚餐宜少。飯前喝汤，利于健康。吃飯泡汤，酶淡腹胀。先飢而食，先渴而飲。睡前喝水，起后補水。适时喝水，足量喝水。奶可多喝，酒不过量，飲茶有益，烟不可吸。飯食宜软，食温宜暖，进食宜缓。少糖多果，少盐多醋，，少药多食，少荤多素，少吃多餐。多吃大豆，胜过吃肉。选吃果仁，润肺安神。

衣着为仪，合身得体。质地棉毛，最为适宜。穿戴变化，适应四季。春捂秋冻，增减宜徐。服飾样式，可随时尚。典雅端庄，帅气漂亮。

物质享受，从众而已。奢糜之风，决不可取。精神生活，择优来起。冶情益智，其乐无比。

生机活力，在于运动。文体活动，务必看重。有氧运动，把握分寸。轻重缓急，心律为准。户外活动，最好走路。选择绿地，昂首阔步。做操练拳，踢踺打球。游泳骑车，观光旅游。下棋打牌，练字绘画，唱歌跳舞，钐鱼种花。用好传媒，丰富信息。读书看报，开卷有益。背诵诗文，砥砺记忆。脑筋中用，生活靓丽。

生卫健身，心卫养心。善养生者，重养心机。仁心仁德，为人准则。对待自己，要能自明。对待他人，要有爱心。对待社会，心怀感恩。助人为乐，成功快乐，团聚欢乐，知足常乐。气要温和，质要慈良，量要宽宏，言要谦让。有说有笑，没心没肺。小是小非，不讲错对。难得糊塗，半醒半醉。乐天知命，优游卒岁。七情六欲，不可过激。力戒暴怒，切勿狂喜。悲哀须节，烦恼当避。忧怨悔恨，全都抛弃。名利富贵，要看淡些。得失取舍，祸福相依。

一不怕病，二不怕老。无病早防，有病早治。病既来之，心要安之。及时就诊，综合治疗。相信医师，有望治好。谨遵医嘱。配合护疗。大病化小，小病化了。人生规律，从小到老。泰然处之，才会安好。老有所养，病有医保。老有所学，老有所为，老有所需，老有所乐。如童天真，如龟少欲，如蚁少食，如猴好动。

心放得下，觉睡得熟，飯吃得香，便排得净，心气开通，胃肠顺通，血脉畅通。四得三通，养生成功！

养生保健，从小做起，青中壮年，更要注意，退休以后，更有时机。

养生保健，持之以恒，生活优质，高寿可能！

后记，现将本人赋闲以后，读书看报获得的养生知识和个人见解整理成章，记录于此。并转发亲朋好友分享，还望得到批评指正。在手机屏上书写文字，易出差错，敬请原谅！

李国君于二O二O年十一月七日