记心理C证第二日培训之（上）

记心理C证第二日培训之（上）

———中小学教师职业压力调适和情绪管理

今日培训，怕没有车位，早早来到会场，离九点开始还有半个小时，便拿出《正面管教》继续阅读。过了一会儿，人陆陆续续地多起来了，经过壮观的扫码签到后，开始了心理C证的第二天培训。

第一天培训的时候，市实验二小的戴雅丽老师就预告了今日来的是她的学哥，是一位理论和实践都很棒的老师。想着戴老师介绍的应该没错，带着这样的期待，静静等待着这位老师。乍一看，感觉是很内敛、很斯文的人，讲课完才了解是一位非常风趣幽默的人，人真的不可貌相啊。廖传景，温州大学心理学教授，研究生导师，是一位经验丰富的心理学老师。他说今天培训分为两块，早上分享的是中小学教师职业压力调适和情绪管理，下午专讲中小学生常见心理问题及辅导。

廖老师直接从最近发生的社会新闻开场，打开新闻视频，看到一位女老师因一些教学问题与同事有了争执，最终自杀以证清白和一位男老师课堂上间歇性精神病发作，用自带的钢筋条当堂打死了一名女学生并抛下楼的事件，看到那位受害女生的母亲抽噎着说“我在家里烧了饭等她放学回来吃，我把孩子送到学校是受教育的，不是来送死的”，那一刻会场鸦雀无声，很多女老师连我在内都抹了抹眼睛，男老师都抬头仰望天空，那一刻我们的心情都很沉重，很难想象我们的同行会发生这样的事，可见教师心理培训的重要性。接下来廖老师从一份杭州教师的心理调查，客观分析了教师的压力来源，以及反思了精神分裂症、重性神经症、严重心理健康问题等在老师身上是少见的。

压力如何自我调整，首先要认识压力。对于什么是压力，廖老师引用了百度百科的解释，压力分为物理领域和精神领域，物理定义具有客观属性，指垂直作用于流体或固体界面单位面积上的力，精神领域指环境中的刺激所引起的人体的一种紧张感受，即应激。什么情况下压力会产生危害？1、巨大压力易伤害，小压力不容易造成伤害。2、长期应激对人有害，短期应激不一定造成危害。

正确认识压力，事件本身不存在压力，压力源自人们对事件的非理性感知，思考和判断。著名的ABC理论，廖老师举例庄子中年丧妻的故事（可搜索百度），告诉我们，改变不了事情，就改变对待事情的态度。

如何管理情绪，廖老师从生理角度给我们讲解了生气的途径。大脑里面有个叫丘脑的感受器官，有个叫杏仁核的表达器官，丘脑对感觉进行粗略的分析与综合，直接传达杏仁核，人的情绪就出来了，丘脑先绕道大脑皮层想一想再到达杏仁核，信息量就少了，不会那么冲动。廖老师给了我们五个建议克制怒气，一是认清怒意，如果是故意为之，这种人是“垃圾人”，我们没必要理会，早早离开。二是学会换位思考，三是给别人找一个理由，四是情绪表达前，从1数到10，五是以不攻击对方的方式将不满表达出来。 仔细想了下，这五个建议非常实用，如若以后遇到问题，我想我懂得怎样去管理我的情绪了。