10 个瑜伽体式，躺在床上就能做！

10个简单瑜伽体式

躺在床上就能做

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1.双腿画圈

• 躺下来，双手在身体两侧

• 双腿并拢伸直抬高

• 双腿一起往同个方向划圈

• 保持脚不碰到床

• 躺下时针、逆时针各20次

2.锻炼臀部和髋部

• 趴下来，弯曲左腿，左脚放在右膝盖后侧

• 吸气右膝盖抬高保持2秒，呼气放下

• 重复10次，换边

3.膝盖外展翘臀练习

• 侧躺，右手伸直，左手撑在腹部前

• 弯曲膝盖并拢

• 左膝盖向上打开，保持2秒

• 重复10次，换边

4.抬腿练习

• 侧躺，右手撑头，左手差压

• 弯曲膝盖并拢，吸气左腿向上伸直抬高

• 保持2秒，然后放下

• 重复10次，换边

5.肘板支撑单手

• 先做肘板支撑，然后右手往前伸直

• 保持2秒，然后放下，换边

• 重复10次

6.一半的桥式

• 躺下来，弯曲膝盖，脚掌对齐膝盖

• 双手在下方伸直

• 吸气抬高臀部，保持10次呼吸

• 放下，重复5次

7.桥式抬腿

• 从桥式开始，双手往两侧打开

• 吸气右腿向上抬高，保持屈膝

• 保持5次呼吸，放下来

• 重复10次，换边

8.V型卷腹

• 躺下来，吸气上半身和双腿抬高

• 手碰到脚趾，呼气放下

• 重复10次

9.简易反台式

• 躺下来，弯曲膝盖

• 脚踝在膝盖下方

• 手腕在肩膀下方

• 臀部抬高，大腿臀部上半身直线

• 保持5次呼吸，重复5次

10.转动脚踝

• 躺下来，弯曲右膝盖，左腿往前伸直

• 转动左脚踝顺时针、逆时针各10次

• 换边重复