如何锻炼大腿内侧的肌肉? | 徐文兵

本次内容，来自徐文兵先生的《知己》。我们将在下面的内容里，跟随徐文兵先生一起认识“胯”这个部位。

北京人形容人的听力差、耳朵背，常说“我说前门楼子，你说胯骨轴子”。“胯骨轴子”就是股骨头，也叫股骨大转子，与髋骨组成了人体最大的关节。

历史上有人把胯解释成股骨，也有人解释为髋骨，这都有失偏颇。确切地说，胯是两条大腿和骨盆合围成的三角区。许慎在《说文解字》中说：“胯，股也。”后世段玉裁在注释中说：“合两股言曰胯。”胯对应人穿的衣服部位就是裆。

著名的成语“胯下之辱”，说的就是韩信早年被地痞流氓羞辱而钻了他们裤裆的故事。现代足球前锋带球过人羞辱对方的一个方式也是“穿裆”。看来不论古今还是中外，胯下之辱通吃、通用。首要原因在于，胯下裆内是前后二阴之所在，前阴尿道口撒尿，阴道口排经血，后阴肛门拉屎，屎尿血污秽，人之所厌恶。强迫人钻裆，意在污辱。

古代巫术有“厌胜”之法，把人厌恶的东西当成人、鬼、神共恶的，用来避邪驱鬼。语意外延逐渐扩大后，由胯及裆，亵衣内裤甚至月经带都被用来侮辱对手。很多地方习俗不仅不能钻人的胯下，甚至不能钻过别人晾晒的衣裤。更重要的原因是性风俗，被人骑和被人尻是一个意思，所以钻裆也意味着被人强暴、征服。

冷兵器时代打仗，靠的是“胯下马，掌中枪”。骑乘、驾驭胯下马是一门很高级的技术，只靠手中的缰绳远远不够。骑过马的人都知道，即便有马鞍，人在骑乘的时候也不能坐实了，否则就算是能迎合马的节奏，人也会被颠得屁股疼，正确的方法就是欠身虚坐，用力在马镫上。据考证，马鞍出现得比较早，而马镫出现较晚，所以骑马打仗想保持稳定和长久，完全依靠的是两条大腿夹紧马的肚子。所以三国以前的人骑马打仗时两条大腿最辛苦，因为没有马镫。

夹紧马肚子用的是大腿内侧的肌肉，这群肌肉古时称髀肉。髀肉复生这个成语，说的是当年刘备兵败，投靠刘表，无所事事，挑粪种菜。“备住荆州数年，尝于表坐起至厕，见髀里肉生，慨然流涕。还坐，表怪问备，备曰：‘吾常身不离鞍，髀肉皆消。今不复骑，髀里肉生。日月若驰，老将至矣，而功业不建，是以悲耳。’”

人平时行走坐卧很少用到大腿内侧的肌肉，唯一用到的时候就是房事做爱，用的是暗劲儿。中医经络理论认为，大腿内侧属阴，有足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经由下而上依次排列经过。其中肝经和肾经上行“络阴器”，就是说这两条经络会影响、控制男女外生殖器。大腿内侧肌肉萎软，说明气血力量不足，无法传导到外生殖器，男性阳痿，女性阴冷也就顺理成章。更为普遍的是，除了性能力衰弱，很多男人会出现裆下潮湿糜烂，女性会出现白带增多腐臭，俗称“烂裆”。

对于烂裆的问题，很多人归结为外界气候和地域问题，但这只是外因，内因还是在于胯下裆内气血不畅。北方人到了南方，饮食和气候不适应，容易出现烂裆。对越自卫反击战时，解放军战士守在猫耳洞内，都不敢穿内裤，因为裆下皮肤潮湿，与衣服摩擦极其容易溃烂。解决问题的方法，一是调整饮食结构，增加芳香化湿的食材佐料，二是用苦寒或苦温的燥湿中药外洗，比如黄连、黄柏、蛇床子。最简单的方法就是晒裆，赶上天晴有太阳的时候，张开双腿去晒。

不是说除了骑马就没有其他方法锻炼大腿内侧的肌肉了，仰卧在床上，屈膝练习双腿内收和外展就是最简单的法门。有条件的可以买个大皮球，夹在双腿中间做内压动作。更为有效的方法就是练习内家拳。

练习内家拳的第一步是松胯。髋关节是连接腰身和下肢的主要部位，内家拳强调“整劲儿”，意思就是人要学会把腿脚上的力量传导到全身，如此做的前提是关节松弛，不能较劲儿，不能僵硬、死板，否则会抵消、阻挡下肢的力量。裆的转关过节与劲力调整全在于胯的灵活程度，胯关节松不开，裆部就撑不圆，裆劲不会灵活，腰腿也很难相随。胯关节的灵活训练，则是裆劲调整层次、升华的主要手段。

内家拳对胯的要求是开胯圆裆，做动作时胯关节应在放松的基础上有对拉、拔长之意，臀肌由会阴穴横向分开，上泛前合，同时催动胯根部的阔筋膜张肌放松，前卷里合，坐骨结节有争衡、对拉、拔长和下沉之感，并使耻骨联合腔和坐骨结节的关节缝隙扩大，运动幅度从而增大，这样既可灵活腿脚的缠绕运动，又能促进内劲由足经腿缠至腰间；反之，则能使腰劲下串，注入脚底，植地生根。