用尽所有，为什么小腿还没瘦？
各位小伙伴们好，文章开始前，先跟大家说句悄悄话：
减肥大概是每个女性一生的话题，那瘦腿则是这一生话题中的重中之重了。很多人的身材比例都很好，但唯独毁在一双腿上，其中最影响腿部视觉效果的就当属小腿了，突兀的肌肉小块总显得在完美中有一丝不足。各种瘦腿的方法和调整受力的训练做了又做，但效果还是不能尽如人意。
而在一些形体比赛中注重全身比例多过局部肌群发达程度的运动里，都会专门设置一个小腿奖，但小腿肌群的锻炼在整个身体训练里被我们认为都是难点，今天我就来大家分享一下小腿为什么这么难练好？
病理刨析
谈到训练，任何目的开始我们都得从骨架生长因素和物理使用习惯的两个层面去分析。小腿训练也是如此，我们日常说到小腿的肌肥大一般都是位于自身的小腿后侧（小腿胫骨后侧）。
很多人觉得小腿肌肉粗壮就是因为腓肠肌比较发达且不够修长，在整体腿部的视觉线条效果中会显得唐突一些。
骨架生长阻碍后期发展
有这类问题的人往往都有相同的特征，就是小腿骨较短，跟大腿骨基本是五五分，所以一样的肌肉覆着在较短的小腿骨上肯定会使肌纤维变得比较粗壮一些，横向覆盖面更广，因为纵向的长度受限。而反之则小腿长。当然还有骨头的粗细等都会影响，咱们这个是从骨架生长因素去解释的，当然情况也不是万分绝对的。
骨架基础决定身材效果，先天的因素制约着我们很难在后天的训练中取得较好的训练效果，但也不是一点办法都没有，因为富贵险中求嘛。
举例：
之前在美国有一个小舞者由于身高太矮而无法圆自己的模特梦，就想出了奇招实现自己这一心愿。让医生在自己的小腿上进行骨破坏分离延长导致骨折，然后再等半年左右新骨质愈合自行恢复，这样每次可以长2-3厘米，重复两次后身体长了6cm，愈合后整个小腿的比例马上就出来了，以前的萝卜腿马上变成了纤细美腿。感兴趣的话大家也可以试试看。
错误使用限制调整范围
导致小腿难以改变的还有一个重要因素就是物理使用习惯，就是我们所说的走路姿势和步态习惯，其中有一点也是受生长因素所影响的，为什么呢？
咱们还是拿身高这事来说，身高矮的人重心都矮，因为人体的运动模式和生活习惯决定了我们的屈肌要比伸肌强，就是身体前侧的肌肉要强于身体后侧肌肉且长期处于一个紧张的状态，所以长此以往身体的重心就会往前倾，导致我们在行走过程中总喜欢垫脚走。
这就在无形中增加了小腿后侧肌群的受力，因为小腿后侧肌群的主要生理功能就是让足做垫脚的动作的，所以会刺激到。且这样长期走路的人会让自己的跟腱紧张变短，会显得腿部线条更加粗壮臃肿。
反之个高的人重心也高，身体在行走过程中由于重心过分前倾，就容易摔到，但身体为了避免摔到就是勾脚尖让脚后跟踩实把身体往后拉，来维持重心中立和稳定。
而勾脚尖让脚后跟踩实的这个动作过程中，小腿是不会受力的，而是小腿前侧胫骨前肌和胫骨后肌发力，而且在此过程中老维持勾脚尖，脚跟受力的状态会让紧绷的小腿肌肉得到拉伸和伸展，所以就会让腿显得更加修长一些。
体态排列引起形变
体态问题应该也归属于我们身体的物理使用习惯而造成的，因为长时间的受力不均造成了肌肉张力不平衡，长此以往的就导致让肌肉赖以生长的骨骼发生了牵引而引发位移。下肢的常见体态问题有骨盆旋转，膝关节内扣，外翻；足弓塌陷，足掌外翻，内翻等这些体态问题都会导致小腿在行走过程中受力不均而压力过大引发形变。
这里面牵扯的例子和原理太多了，咱们今天一篇文章也说不完，下次有机会再给大家细聊，我就给大家举一个例子分析一下体态问题是如何影响小腿发生形变的。
我就说一说，足弓塌陷吧，足弓塌陷和扁平足的病理特征很像，但一个是前天性的，一个是后天不良发力习惯导致了，每个人的脚底都有三个足弓来维持踝关节的支撑和稳定，来保持完美人体再运动过程中的减震和吸收震荡而减少损伤的。
而有一部分客户因为踝关节弹性不够导致足底筋膜紧张引起内则弓塌陷，引发了踝关节的内侧支撑不足引发足内翻，顺而引发踝关节外侧无力，胫骨以足骨为轴而内旋，膝关节内扣，这样小腿后侧外部肌肉就处于压力非常大的角度，在日常行走过程中随着身体摆荡而增加代偿导致小腿发生形变。
足弓塌陷的调整对腿形的改变
遇到上述情况，我们只要改善足弓塌陷的状态，提高足弓的抓握和支撑，就能很好的调整小腿的受力，从而让小腿变得又直又细。
我们都知道小腿肌群的主要功能就是屈踝关节跟膝关节，就是我上面说的垫脚尖动作，各种不同姿势的负重下的提踵都会刺激到，而像是在深蹲硬拉这样的下肢综合力量的肌群的训练中，我们的小腿也必定会有一定的参与其中，而从训练的角度而言，其实没有特别复杂的地方。
但是，即使你调整训练做的再好，身体习惯控制的再完美，小腿还是我们认为最难改变和增长的肌群了？
为什么这样说呢？因为不管你再怎么限制腿部发力，减少腿部训练等，我们日常的行走，上下楼梯和站立的时候，小腿都是需要参与进来帮助维持和支撑我们的自身体重的，在这些活动当中小腿都参与动作本身帮助发力了。
其实我们的小腿肌肉本身的发达程度，跟我们平常走路的步态，走路跑步站立的总量，还有我们自身的体重都是有很大关系的，这些都是先天因素，就已经给每个人身体带来了大腿发达程度上的差异。因为我们的腿部在系统改善前就已经获得了一定程度的发展，所以在之后的训练调整中就不会像其他那些很少使用的肌群一样，具有一个较大发生形变的可能。
说到这里相信大家应该都能明白了，我们的小腿肌群目前之所以发展的还不够理想是有多种因素综合在一起导致的。有些因素是你完全无法改变和做出选择的，比如先天的跟腱、踝关节、肌腱肌腹，这些都是你极难或者不太值得去为之改变的，但我相信坚持好好的训练依旧是你改变现状最有效的方式。
应该如何进行自我调整呢？
下面我就教大家如何操作上述训练计划的具体实施。
1
脚踩筋膜球
找一个橡胶球放在脚下来回踩压
行至到最痛的点（位置）时多停留一会，直到痛感减轻或消失
每次按压1-2min，每天做2-3次。
训练目的：缓解足部的筋膜紧张，提高足底的张力。
2
垫脚支撑行走
垫脚在垫子上行走
体会大脚趾按压地面的感觉
训练目的：增加在运动过程中足底部的支撑和弹性，逐渐改善踝关节的功能和运动感知。
3
弹力带足弓旋拧
找根弹力带固定在与脚踝同高的位置
套在同侧脚踝内侧位置
保持足跟和大脚趾按压在地面上，把腿伸直，然后旋拧脚背，让其脚心离开地面
训练目的：体会股骨外旋带动臀中、臀小的发力参与和感知能力。
以上几个就是针对这类问题的简单调整动作，当然了，在实际练习中还需要根据身体的具体表现中不断去调整动作细节，以免出现新的问题，还有如果大家有其他关于腿部塑形和调整及其它训练方面的问题，可以给我留言，我在看到后会第一时间回复。