不降重心、拉拍太晚、没有垫步丨​明知道错，为什么就改不了？

对于有一定网球基础的球友来说，最大的困扰并不是不知道如何打球，而是明明知道自己错在哪里，明明知道自己有很多坏习惯，甚至明明知道应该怎么改，可就是改不了。

比如，明明知道击球的力量来源于脚底下，所以才要屈膝蹬地，可在训练和比赛中还是降不下重心，还是直着腿打球。明明知道击球点应该位于身体的侧前方，要争取在球上升期击球，可还是习惯等球快到了面前才匆忙拉拍，击球点总是靠后。明明知道两拍之间不能呆站着不动，可还是等对方球过来之后才匆忙起动。

也有的球友会给自己下命令，在打球时不断提醒自己说，“弯腿，早点拉拍，垫步……”这在当时确实可以让自己的击球动作有所改善。可要不了多久，一切又会恢复原状，尤其是到了比赛时，该犯的错还会同样再犯，一切还是照旧。

于是就去求助于教练，可教练给出的建议往往也没有什么新意，这些问题就一直拖下去，经年累月就固化成了坏习惯。而坏习惯一旦养成，是很难革除的。

该如何破解这个魔咒？

一开始，我认为“知道”自己错在哪和“觉察”自己错在哪是完全不同的两个概念。可能有的人会说，这两个词意思并没有什么差别，没必要抠这个字眼。

“知道”自己错在哪，大多是被动的发现，错在哪里最开始可能是别人告诉你的，并不一定源于自己的主动发现。教练和其他球友说的次数多了，你也就确实“知道”自己错在哪。

而“觉察”自己错在哪，大多是主动的发现。相较于网球来说，舞蹈更讲求形体动作的规范和优美，你在舞蹈房总能看到一面大镜子，这面镜子的功能就是帮助学员去主动“觉察”自己动作存在哪些错误和问题。就算教练一直在身边清晰明白地指出舞蹈学员的动作和问题，就算教练手把手地纠正和调整，其效果也不如学员主动对着镜子自我发现、自我调整。

我们知道自己的问题，也知道如何去调整，可就是改不了。这其中最大原因或许就是这些错误和问题并不是自己“察觉”的，这些错误并没有真正刺痛你，因为你对改掉错误缺乏足够的动力和勇气，你总是轻易地就原谅自己，得过且过。

我周围有很多球友都对网球“一往情深”，也多次表达自己对网球的“钟爱”程度，甚至表示一生都离不开网球。每到这个时候，我总想要去兜头泼一盆凉水，“不，你其实并不爱网球，否则怎么能轻易地原谅自己有那么多坏习惯呢？”

我在前几天写过一篇文章，建议球友把自己打球的过程拍下来。说实话，我第一次看到自己打球视频时，真的连想死的心都有了，肥硕的肚子、站得直直的腿、击球点明显靠后，打完球还往后仰，两拍之间竟然站在原地不动……简直是丑态百出。

被深深地刺痛后，我就痛下决心改正。一开始，我想同时改掉不屈膝、拉拍过晚、打完球后仰、不垫步的坏毛病。试了一段时间后，我发现同时改掉这些坏毛病是不可能的事情，于是我先找出其中最容易改的一项，然后将这些要改的问题排个序，一项一项地去改。

经过试验，我发现两拍之间原地站着不动的坏习惯改起来最容易，于是我先不管其他问题，仅仅要求自己在比赛中脚步不能停，在两拍之间要原地垫步。经过一段时间的练习和调整后，我现在基本养成了垫步的习惯，目前正在重点解决打完球身体后仰的问题。

不过，也有的球友在我文章后面留言，说通过拍视频来改动作并没有效果。我觉得这确实是有可能的，毕竟每个人的情况不同，我们很难找到所有人都适用的万能方法。

另外一个可能的原因是，一个方法用久了可能会渐渐失灵。正如抗生素那样，一开始用疗效非常好，但用久了用滥了抗菌效果就会下降，这就需要将抗生素升级换代。学网球的道理也与此类似，新问题总是层出不穷，老办法也会渐渐失灵，我们需要不断地尝试新方法。

生命不息，进取不止。谨以此与各位球友共勉。（来源：网球之家 作者：云卷云舒）