太极拳七字要诀

太极拳是一项极好的老少皆宜的运动。其历史源远流长，其理法博大精深。如何练好太极拳掌握好这七字要诀。

1.静

头脑冷静，心宁胆定，全神贯注，以意运身，动中求静。总的要求是用意识引导行动。心不静，动易乱，故七字以“静”为首。对于采取用太极拳综合治疗高血压、冠心病、神经衰弱等慢性病的患者，“静”字尤为主要。

2.松

关节松沉。含胸拔背，沉肩曲肘，松腰落胯，轻灵沉着。要轻灵而不流于漂浮，沉着而不充于僵滞;外形柔顺而又须蕴有内在力量。太极拳的劲路“以柔为主，刚柔相济”，但入门务须“由松入柔”。拳谚说“关节不松，柔劲不来”。

3.稳

虚灵顶劲，立身中正，虚实分明，气沉丹田，步似猫行。进退转换要虚实分清，步随身腰变换，需稳健、轻灵、沉着。“稳”字是个重心问题，凡能精通“独立平衡”和“随意平衡”等重心原理，行拳也就无处不稳了。

4.匀

动作均匀，劲若抽丝，柔和圆活，呼吸自然，深长细匀。每一个动作的开合、虚实、起落、旋转

顺逆、直横，都必须由程度不同的弧形动作构成，以迂为直，而不可直进直出。同时，不论演拳的速度快慢，均应保持匀速，而不可忽快忽慢或中断迟钝。

5.缓

速度缓慢，慢中求功，从容不迫，毫不费劲，状如鹰翔。初学时，无论走架或推手，都宜慢不宜快，慢则呼吸自然深长，动作也自然充分。用正常速度练一套简化太极拳要5--7分钟，练一套杨式太极拳要20--30分钟，但在竞赛或表演时，则应按规则规定的5--6分钟完成套路。以快速演练时，动作仍需充分，不可草率了事，有的人曲解“练架子越缓越好”的含义，忽视了“缓慢而不滞钝的原则。造成片面求慢，把一套简化太极拳打到8分钟以上，结果大多犯了滞钝的毛病，这也是不妥当的。

6.合

内外相合，上下相随，两膊相系，周身协调，内外一气。在内：心与意合，意与气合，气与劲合

此为：内三合”。在外：手与足合，肘与膝合，肩与胯合，此为“外三合”。两者合而称为：“拳术六合”。拳术动作不外乎“开合”二字，开时，心意与手足俱开，合时，心意与手足俱合，这才是“内外一气”。能内外合成一气，才能周身协调一致，随意而动，动而不乱。

7.连

拳式连贯，绵绵不断，节节贯通，不滞不顿，一气呵成。动作之间的衔接必须连贯一气，不可有中断现象。犹如长江大海，滔滔不绝;行云流水，绵绵不断。由于绵绵不断的特点形成了“等动力匀速运动”，它对充分利用惯性和节省体能消耗等方面，都具有重要的作用。

以上七个要领，是一个相辅相成的整体，互相影响，互相处进。它在武术技击和医疗体育方面所产生的积极意义是一致的，而不是相互矛盾的。