久坐的危害与对策

科学研究发现，抽一根烟会折损约10分钟的寿命，而久坐1小时竞会减寿20分钟。

对于上班族来说，一天久坐超过6小时都是家常便饭。那么，如何来应对久坐对身体的危害呢？

一    久坐损肠伤胃

久坐少动会造成消化功能减退，让人食欲不振，腹胀和便祕。能让肠胃舒畅的方法是适量运动，多喝茶，多吃水果。在三餐中加入以下蔬菜，会让肠胃情况好转：白萝卜，红薯，菠菜，韭菜，空心菜，莴苣。

二    久坐精神萎靡

久坐少动会导致大脑供血不足，精神疲倦记忆差。应先从运动和生活习惯角度改善，多运动，久坐不超过2小时。饮食调理应吃一些菌类食物，如香菇，木耳，平菇等菌类干品和鲜品，有助于缓解大脑供氧不足的状况。菌类食物能减少血液粘稠度，有利提高血液流动速度和输氧能力。

三    易得前列腺炎

办公室一族和开会族是前列腺炎高发人群。这类人群要从三方面入手改善。一是多喝水；二是多吃含硒，锌的食物，如海产类和蘑菇；三是补充维生素E，包括葡萄，猕猴桃，核桃。另外在用餐时多食用冬瓜，绿豆，南瓜子，薏米，芝麻，马蹄，黄瓜等蔬菜。

四    愛得颈椎病

长期伏案工作的人群得颈椎病的几率是一般人群的6倍。在饮食护理中，可多补一些富含优质蛋白的食物，如奶及奶制品，蛋类，大豆粉等。在餐中要添加动物的肝肾，瘦肉，鱼，鸡肉等食物。

五    易得心脏病

好多心脏病人都是坐出来的，久坐少动者，久而久之，冠心病，动脉硬化，脑中风都会伴隨而来。推荐多吃红枣，桔子，豆腐，胡萝卜，白菜，豆芽。

六    易得糖尿病

久坐是诱发糖尿病的因素之一。推荐食物有南瓜，洋葱，苦瓜，小扁豆，芹菜，黄鳝，萝卜，莲藕，韭菜，山药，芋头，肉桂。