午觉怎么越睡越困，健康午觉有这4个讲究，你了解多少

经常说，“中午不睡、下午崩溃”。午觉一个短暂的休息，能为一下午的工作和学习补充能量，所以很多朋友都有午睡的习惯。

但是午觉是件很神奇的事情，大家都无法预测醒来之后的状态。

时而神清气爽、全身轻松，时而头晕脑胀、浑身无力、倍感疲惫。

其实，这是可以科学预测的！

时间控制好，就对了

午睡时间过长，是疲惫的根源。

在下午一点钟左右，人们的困倦程度达到了顶峰，这个时候如果能进行短暂的睡眠，是一件特别幸福的事情。

如果你能把睡觉时间，控制在20—30分钟左右，这时大脑处于清醒的状态，非常舒服。

但午睡时间超过40分钟，身体就会进入深度睡眠的状态，身体各项机能的反应速度会逐渐迟缓。此时如果清醒，就无法完成一整个“睡眠周期”，会感觉浑身乏力、疲惫不堪，无法进入工作状态。

因此，对于上班族和学生党而言，保持25分钟左右的午睡，是保证下午正常状态的必备条件。

午饭之后，不能立即午睡

午饭，大多以米饭、面食为主食，这些主食富含碳水化合物。

当摄入大量的碳水化合物时，体内胰岛素分泌量增多，还会促使大脑合成血清素，产生困倦感。

此外，血糖水平也会急剧上涨，为了保障食物消化的正常进行，血液会大量融入肠胃，大脑的供血氧量就会下降，产生强烈的困意。

但是，消化工作需要1小时左右才能完成，如果立即就进入睡眠，胃部会处于被压迫状态下，增加了肠胃蠕动的负担，肠胃的消化功能会被减弱。

所以，偶尔饭后有困意，是正常情况，但是不能立即入睡。更何况在肠胃工作的情况下，是无法进入正常的睡眠状态，睡醒之后，身体同样会感到疲惫感。

如果长期如此，还容易导致消化不良、肠胃疾病的出现。

姿势不对，更加疲惫

由于条件限制，上班族和学生党，都只能趴着午睡。

很多人午觉之后都会出现，暂时性视力模糊、手脚发麻的情况。

这是趴着午睡，容易导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、眼睛、手脚，这下“面瘫”就真的来了。

人体入睡后，心率会逐渐减慢，加重大脑的缺血氧情况，导致醒后有明显的头晕、腿软的感觉。

同时，趴着睡，很可能导致腰椎间盘突出，变成“折腰”一族。

并且，如果长期如此，会形成高度近视，甚至演变成青光眼。

午睡时间过晚

上班族休息日，从早睡到晚，部分退休的中老年朋友，在下午三四点钟，就没什么事做了，就会困意袭来，如果这个时候去睡觉了，就会打乱生物钟，可能就会出现夜晚失眠。

如果长期有失眠问题，却选择中午长时间睡眠的话，更会加重失眠情况，可谓是恶性循环。

养生君提醒：

并不是所有人都适合午睡，特别是失眠的朋友，应该避免午睡。

午睡三宝了解一下：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

午睡时间本来就不长，很多人并不能马上无眠，在有限的情况下，为自己营造一个舒适的环境，可以提高午休质量，满分一下午，只需美好的20分钟。