秋季养生练呼吸，一个动作“腹式呼吸”中老年人常做，身体健康

经常说一个人 有没有出息，其实这个出息是什么？出息？出息？息字在于一个息字，息是什么呢 息是我们 呼和吸之间停顿的时间 叫息 那息越长，气血越充盈，大家不管是站桩也好 这个打坐也好，其实练的是什么，练的就是这个息 很多人往那一坐，你就听不见他喘气。

人家不喘一口气，然后呢，说话还深沉有力，比如说像咱们有时候 我还来的时候 专门准备一个杯子，准备一杯水。原因是什么，我感觉就是你的气，你的息不足 因为讲一会话了 时间你又会感觉气不足，气不足，你就会口干，其实就是平时 没有把这个息锻炼出来。

我这说了一个腹式呼吸法，它最终练的就是不断的吸进去，咱经常说气沉丹田，丹田是哪 丹田是肚脐往下，应该是关元穴 气沉丹田，一般咱们很少能一口气吸到这的。很少。所以这个平时可以多锻炼一下，就是包括，经常去讲课 经常会感觉气不足。

然后，我们通过了一个腹式呼吸法可以锻炼我们的气息啊。这个息越沉长越好，其实这个腹式呼吸法我以前练了一段时间 很多人其实这里面还缺少一点。我这个图片里边它没展现出来。其实我们吸气的时候 是鼓起肚子，如果在配合一个动作比较好，就是提肛。

提肛气往上顶，然后腹部往里吸 吸进去肚子鼓起来，它是提气 提气是非常有用的。比如说很多人痔疮脱肛，包括一些中气下陷 练习这个提肛 加上这个腹式呼吸法这个作用是非常强的，我自己也去尝试过。

其实包括我之前做很多动作的时候，比如说做那个贴墙蹲，它真正蹲的只是一部分 蹲只是在蹲的过程中 锻炼的是你的稳定性。其实更多的是 练的是你的呼吸，你可以尝试一下 你要是吸一口气鼓起肚子来，你从上边蹲不到下边？你鼓起肚子怎么蹲 一蹲就倒后边了。

所以这个贴墙蹲 很多很简单的一些小动作，它如果你仔细去体会 它那边这些东西的话，你会能感受到 它到底练的是什么？刚才就说到一个贴墙蹲，你整个身体的一个稳定性，你往下蹲的时候，你的腰椎啊，包括你腿部的一些力量，整个身体的一个平稳度 是要求非常高的，我开始练了好久，然后练了一段时间之后。

发现就是，它最重要调的是呼吸，你基本上做不到十个。你就感觉浑身出汗。所以说 刚才说到这个呼吸的吸，就是我们平时可以多练习一下一个提肛，加上一个腹式呼吸 吸气鼓肚子 呼气呢，就是我们腹部会凹进去啊。这样一个腹式呼吸。