10套瑜伽老师进阶必练的瑜伽序列，初学者先打好基础再练！

最近有很多伽人老师咨询，有没有适合瑜伽老师进阶练习的瑜伽序列，答案当然是有的。瑜伽老师相对于初学者来说，有一定的练习基础，练习的强度、练习内容的难度、练习的频率等跟瑜伽初学者都有显著的不同。

那么，根据瑜伽老师的群体特点，今天瑜夫就来给大家推荐，INS上Yoga Selection分享的10套序列，特别适合进阶的瑜伽老师练习，初学者一定要打好基础再练习哦！

▌1、头倒立序列

▌2、手肘倒立序列

▌3、手倒立序列

▌4、轮式序列

对于瑜伽老师来说，无法避免需要教授学生一些难度体式，那么，首先自己是需要经常练习的，否则教学将无从开始，毫无说服力。

以上1-4套序列中，都是瑜伽教学中最为常见的体式，瑜伽老师可以自己练习，也可以作为教学。

▌5、开肩的瑜伽序列

▌6、椅子上开肩的瑜伽序列

▌7、打开胸腔的瑜伽序列

▌8、开髋&劈叉的瑜伽序列

开肩、开髋、打开胸腔以及劈叉的练习，对于需要持续精进的瑜伽老师来说，是需要经常循环练习的内容，从而保持身体部位的打开。

▌9、加强双腿的瑜伽序列

加强双腿的内容是瑜伽体式的根基，瑜伽初学者一般从加强双腿的体式开始练习，但是对于瑜伽老师来说，这是根基，即使有了一定的练习基础，根基的内容也需要经常练习。

▌10、加强全身的瑜伽练习序列

最后一套序列有32个体式，因为瑜伽老师不同于初学者，所以练习的体式内容会比较多一些，时间也相对来说更长一些。

这套序列可以帮助瑜伽老师，加强柔韧性、核心、力量、平衡等各个方面的身体素质，适合瑜伽老师每天练习。