怎么减掉拜拜肉?3个方法,一组哑铃手臂训练,瘦出天鹅臂!

每个女生都希望拥有纤纤细臂,而不是会随着身体摆动的拜拜袖。女生由于缺乏锻炼,手臂缺乏劳作就会出现肌肉流失、脂肪堆积的现象,手臂拜拜肉就会出现。拜拜肉的出现会让你上半身看起来显得臃肿肥胖,穿什么衣服都不好看。
拜拜肉怎么减最快?想要减掉可恶的拜拜肉,我们需要从多个方面入手,而不是单纯地进行手臂运动,就能快速减掉手臂赘肉。几个方法让你快速地减掉手臂赘肉,恢复细长的天鹅臂。
方法1、多吃有助于刮脂的食物,少吃重口味、高热量零食
拜拜肉的出现,是由于身体热量过剩、脂肪堆积导致的。想要从根源上避免脂肪的合成,我们需要控制卡路里摄入,学会健康饮食,戒掉不健康的饮食习惯。
现代社会美食随叫随到,但是外卖中大都是高油盐、煎炸类、重口味的食物,不利于控制卡路里摄入,还会加重身体负担,加速脂肪的合成。
健康的饮食原则应该是规律三餐,不吃任何零食,保证清淡饮食,少吃各种炸鸡、披萨、薯条、巧克力、奶茶、碳酸饮料,多吃一些高纤维、低卡的蔬菜水果,比如番茄、黄瓜、芹菜、冬瓜、白菜、西柚等食物促进肠道蠕动,加速脂肪的分解。随着体脂率下降,你的手臂赘肉也会逐渐减少。
方法2、减少久坐,多起来活动
平时不要总是久坐不动,我们要加强运动锻炼,提高身体的卡路里消耗。尤其是手臂肌群跟腰腹肌群,脂肪就喜欢堆积在这些运动量低的部位。
平时不要总是对着电脑办公,我们可以每隔1小时起来活动10分钟,进行一组拉伸训练激活手臂肌群,做一组深蹲训练刺激下肢循环代谢,提高身体卡路里消耗,减少身体脂肪的堆积,还能有效远离亚健康疾病。
每天坚持一组开合跳训练,每次累计10分钟,可以分为多组完成,帮你快速提升心率,调动四肢参与运动,有效消耗卡路里,帮你减掉拜拜肉。
方法3、加强手臂力量训练
手臂长期缺乏锻炼会让肌肉逐渐流失,脂肪就会趁机生成。我们平时可以每天进行一组手臂哑铃训练针对手臂进行塑形,让手臂线条变得紧实起来。
下面分享这几个动作,每个动作15次,重复4组,每次15分钟,让你恢复细长的天鹅臂!
动作1、哑铃前平举
保持直立站姿,手握哑铃,手臂伸直置于身前,然后直臂抬起一条手臂,当手臂跟身体保持90度直角时,稍微停顿1秒钟,然后恢复原位,换另一条手臂交替进行这个动作。
交替哑铃前举Alternating front dumbbell raise
动作2、哑铃屈肘提拉
同样是站姿状态,手握哑铃置于身侧,然后收紧肩胛骨,屈肘提拉起哑铃,躯干尽量不要动,当大小臂变为锐角的时候,动作顶峰时候停顿1秒钟,然后慢慢复位,动作重复进行。
肩膀锻炼对白色
动作3、哑铃侧平举
手握哑铃,手臂伸直置于身侧,保持肩部下沉,然后双臂分别向侧方提拉,保持直臂状态,直至双臂位于同一直线水平,呈现“一”字型,停顿1-2秒钟,然后慢慢复位。
动作4、哑铃推举
手握哑铃,手心朝外,保持大臂跟肩部在同一水平方向,大臂跟小臂保持直角,保持肩推状态,然后缓缓举起哑铃,直至手臂伸直靠拢状态,再慢慢恢复原位,动作重复进行。
(0)

相关推荐