一套增强新陈代谢的瑜伽序列，让你冬天不怕冷！
每到冬天，很多同学都会手脚冰凉，因为天气寒冷，我们的新陈代谢会变慢，血液回流能力减弱，导致手指脚尖等部位血液循环不畅。
所以呢，越是天气寒冷，越要加强锻炼，才能更好地抵御严寒。
今天，给大家分享一套暖身瑜伽序列，能够很好地促进全身血液循环，加快新陈代谢，还能避免脂肪囤积，练习前，记得拜日先热身哦！
动作1：
山式站立，双脚打开大于一腿长的距离
转右脚向外90度，左脚内扣
转髋部向右，朝向正右方
吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶
呼气，屈右膝，膝盖与脚尖同向
再次呼气，后弯，髋部再向下沉
保持5-8个呼吸
动作2：
在动作1的基础上
呼气，身体向前，抬起左腿向后向上
进入战士3式，保持5-8个呼吸
动作3：
落左脚向后，屈右膝
双手侧平举，进入战士2式
保持5-8个呼吸
动作4：
身体向右扭转，双手合十放于胸前
进入侧角扭转式，保持5-8个呼吸
动作5：
还原战士2式，呼气，向左侧弯
保持5-8个呼吸
动作6：
身体重心向前移，抬起左腿向后向上
落右手在垫面上，进入半月式
保持5-8个呼吸
还原山式站立，重复动作1-6
练习另一侧
动作7：
俯卧在垫面上，双手在胸部的两侧
双脚打开与髋同宽，呼气
收核心，进入斜板式
保持5-8个呼吸
动作8：
身体向右侧打开，进入右侧板式
保持5-8个呼吸，还原斜板式
呼气，再次进入左侧斜板式
保持5-8个呼吸
动作9：
从斜板式开始，臀部向后向上
进入下犬式
动作10：
呼气，抬右腿向后向上
进入单腿下犬式，保持5-8个呼吸
动作11：
身体向右翻转，落右脚在垫面上
伸直右手臂，推髋向上
进入狂野式，保持5-8个呼吸
动作12：
从狂野式，还原到左侧侧板式
如果可以的话，抬腿向上
进入进阶侧板式，保持5-8个呼吸
还原到下犬式，重复动作9-12
练习另一侧
动作13：
仰卧在垫面上，双腿分开略大于髋部
脚尖向外打开，双手放在身体的两侧
闭上眼睛，全身放松，停留5-8分钟