一组徒手在家训练动作，坚持90天塑造完美身材！

哈喽，小伙伴们，赛普君又跟大家见面，夏天这么热，大家是不既想减肥，又不想出去，只想待在家里？别担心，今天给大家带来一组在家就可以训练的徒手动作，根据自身的身体状况进行训练，每个动作建议大家可以做4-6组，每组15-20次，间歇时间30S-60S，有任何不适停止训练。

动作一：仰卧单腿上抬，单腿支撑，保持腰腹部核心收紧，呼气上抬，缓慢下落，保持好呼吸，

动作二：仰卧臀桥，做不了上面动作的小伙伴可以进行臀桥，双手置于身体两侧，呼气慢慢上抬

动作三：俯卧撑，这个大家应该经常做，我就不多说了

动作四：双手交替支撑，保持腰腹部收紧，进行单侧手触对侧肩的交换

动作五：平板支撑，这个动作大家也经常做，双脚踩地，腰腹部收紧，可以有效的锻炼腹部核心，

动作六：后撤弓步，保持好腰背挺直的情况下，进行双侧交换的弓步，注意膝关节不要触地，

动作七：侧跨步，双脚与肩同宽站立，进行交换对侧跨步，双手可以顺势向前，保持身体稳定不要晃动。

好了今天就跟大家分享到这里，希望大家一定要坚持训练哦，平常配合好我们的饮食。

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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