只要思想不滑坡，早上都能出被窝

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

标题很鸡汤是吧？

往下看，有解决方案。

突然之间冷空气就南下，广州1月9号的气温6-9度，寒雨之下又被风吹得伞都撑不住甚至吹反过来的凄惨场面，北方同学是不太可能体会到的。

这种天气还能跑步吗？

当然能。

只要思想不滑坡，办法总比问题多。

当然，跟往常一样直接出门跑就不太现实，至少咱得披件雨衣啊。

想想厦马马拉松雨中比赛，那场面……

因为老Q参加了此次厦马，比赛全程基本都有雨，披雨衣或打伞的其实并不算太多，目测不超过一半。换言之，一多半的跑友是背心短袖在雨中完赛的。当天厦马温度可不高，12度左右。

完赛率也不低哦，看过数据，好象是95%+。

有亲们会说，那是比赛，没办法，去了总要比不是。

好吧，听着有点逼上梁山的意思。

咱们来看一眼帝都的某位妹子跑友，人家不比赛，平常就自己跑着玩。

这是她2017年的跑量截图。

还记得2017年初，多少人立Flag：

2017年跑2017公里，真正达到的有几个？

再看看这个妹子，1.6倍+的2017K。

呵呵。

哦，对了，咱们不PK跑量，不PK配速，跟自己比就好。

这位妹子2017年12月份的跑量，户外跑量。

帝都的12月份，屋子外头是什么情况，有点常识的都应该清楚吧？亲们自己脑补一下。

再来看看具体某几天的详情，这回露个小脸给亲们看看。

地图做了点小小处理，你懂的。

图中有亮点——除了有真人靓照之外，还有什么亮点呢？

请看：

亮点是啥？

不是配速。

虽然日常跑步能用5分多配速跑10K的妹纸，已经算是比较难得了。

咱们来看跑步时间。

上图左，1月1日，6点03分跑。元旦佳节哦。

上图右，1月5日，5点04分跑。

帝都1月的户外，5点钟，黑灯瞎火且不说，气温估计零下5度左右吧。

嗯，在妹纸跑完之际，约6点来钟，您起床了没有？

相信多数人的答案是一致的否定。

跟上面这位实际案例对比一下，你……此起彼伏了吧。

再来看张最新的跑步记录截图，就今儿早的：

今天帝都天气又如何？

气温降至今年最低，早上零下10度，7级大风。

一样在清晨5点多出门，一样跑10K+。

还单层长袖长裤+薄外套。

服不？

大写的服

或者有亲们会好奇地问：

——为啥这么早跑？

人家也要上班啊。

跑完拉伸、吃早餐什么的，一切整理完，

7点多出门，融入帝都晨早上班人群当中。

这是她每天的日常生活。

——跑步是她生活的一部分。

你会为了2018年坐几次地铁或公交立flag吗？

你会为了2018年剪几次指甲立flag吗？

你会为了2018年吃几碗饭立flag吗？

答案自己知道。

因为这个妹纸是我们微信大群的同学，她打卡保持很长时间了，基本上都是这个点，这个距离。

什么叫做坚持，请参考此例。

得为冰妹纸打打call。

所以，2018年新年之初，

立不立flag不重要，立出来也是给别人看的。

给别人看的。

给别人看的。

给别人看的。

总结：

只要思想不滑坡，早上都能出被窝。

最后，大Tips：

由于天气原因真不能户外跑的，可以这么玩：

1、跑步机

家里有当然好，没有也不需要刻意买。老Q个人还是倾向于户外跑。跑步机练体能还是很不错的选择。

2、找合适的场所跑

比如室内车库，很封闭空气不流通的还是算了；

比如某些场馆的外围（如广州天河体育场的外面二层就可以跑起来，风雨无忌）；

这个慎重：地铁站某口进，另一口出，来回折返；

其它合适的室内场地，如室内田径场，羽毛球馆什么的；

3、原地跑

原地跑也是很好的练习，如果有手表，也可以选择室内模式，一样可以记录数据发盆圈。

要注意了，原地跑简约不简单，不能任性乱跑，具体可参见这篇：原地跑：很好的动态知觉练习

以上是老Q能想到的关于不能出门跑的备用方案。

老Q自己咋整呢？

例如下雨+大风+最冷6-9度的那天，老Q是这么在家整的：

——俯卧撑30个

——原地跑15分钟

——弓步蹲100次

以上为一组。

共三组。浓浓的CrossFit风格。

重点是：到点闹钟响，请钻出被窝。

你也可以的。

--本文完---

老Q（老刘）——运动大叔，安全跑步知识（姿势跑法、心率训练）传播者。

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