抱拳了，各位(太极拳）

太极拳作为国家级非物质文化遗产

即可以修身养性

又可以强身健体

内外兼修、刚柔相济

一招一式中凝聚了中国传统思想

一拳一掌中是儒、道智慧的传承

快跟随小编来温习一下

二十四式简化太极拳吧!

1—4式

1、起势

太极起式要自然，

含胸拔背头顶悬。

屈膝松腰向前看，

松肩垂肘气丹田。

2、左右野马分鬃

野马分鬃抱球起，

一前一按斜上举。

弓步向前似猫行，

虚实转换要清晰。

3、白鹤亮翅

白鹤亮翅展翅娇，

左按右挑至眉梢。

右实左虚足尖点，

沉肩坠肘要记牢。

4、搂膝拗步

搂膝拗步斜中行，

一手按膝一手拥。

坐腕舒掌朝前打，

分清虚实转换灵。

<<左右滑动查看更多

5—8式

5、手挥琵琶

手挥琵琶抱在胸，

左前右后身前迎。

右实左虚足跟点，

沉肩坠肘要记清。

6、左右倒卷肱

坠身退步倒卷肱，

撤步足尖点地行。

退步之后成虚步，

转腰松胯手前拥。

7、左揽雀尾

棚手前举要撑圆，

捋手用劲在掌中。

挤手着力在手背，

按手劲起在腰功。

8、右揽雀尾

棚手前举要撑圆，

捋手用劲在掌中。

挤手着力在手背，

按手劲起在腰功。

<<左右滑动查看更多

9—12式

9、单鞭

左手推出拉单鞭，

右手钩子在后边。

弓步足跟先着地，

虚实转换记心间。

10、云手

云手三进上下翻，

一左一右在面前。

11、单鞭

左步横跨数二次，

再拉单鞭又一遍。

12、高探马

高探马上栏手穿，

左拦右边马上边。

足尖点地左虚步，

沉肩垂肘要记全。

<<左右滑动查看更多

13—16式

13、右蹬脚

右蹬脚式腿上功，

力发腰部要记清。

左足站立身要稳，

右脚提起向前蹬。

14、双峰贯耳

双峰贯耳两笔圆，

二拳钳形在眼前。

15、左蹬脚

提膝弓步向前迈，

转身左脚蹬一番。

16、左下势独立

下式独立随峰连，

一钩一掌往前穿。

<<左右滑动查看更多

17—20式

17、右下势独立

下式独立随峰连，

一钩一掌往前穿。

18、左右穿梭

摇化单臂向上送，

一托一推手上功。

弓步向前两斜角，

左右穿梭一般同。

19、海底针

海底金针手下插，

左按右插顶勿斜。

左虚右实足尖点，

气沉丹田松腰胯。

20、闪通臂

闪通臂上托架功，

右架左推向前拥。

提膝弓步向前迈，

松跨松腰记心中。

<<左右滑动查看更多

21—24式

21、转身搬拦捶

转身搬拦捶向前，

右搬左拦莫等闲。

右脚外撇左脚进，

弓步捶打护肘间。

22、如封似闭

如封似闭护正中，

前后仰俯不可行。

向后下按足尖跷，

向前双手朝前拥。

23、十字手

十字手法变无穷，

两臂环抱交在胸。

右脚要向左脚靠，

松腰垂肘腰要松。

24、收势

收势下按不可匆，

太极合手式完成。

伏九寒暑勤习练，

日就天常见奇功。

<<左右滑动查看更多

你还在等什么？

快喊上小伙伴一起

切磋一下“武艺”吧！